研究发现：这3类人若常吃黑芝麻，用不了多久，身体或有5大收获
黑芝麻这种不起眼的小东西，最近可是在养生圈里火出了新高度！别看它黑不溜秋的，营养密度却高得惊人。每天一小把，坚持吃上一个月，身体的变化可能会让你惊喜不已。不过要提醒的是，黑芝麻虽好，可不是人人都适合哦。
一、黑芝麻的5大神.奇功效
1、养发护发的天然法宝
黑芝麻富含维生素E和必需脂肪酸，能有效滋养毛囊。长期食用可以改善头发干枯、分叉问题，让发丝更有光泽。建议搭配核桃一起食用，效果更显著。
2、补钙效果不输牛奶
每100克黑芝麻含钙量高达780毫克，是牛奶的7倍还多。特别适合乳糖不耐受人群，以及需要补钙的中老年人。磨成芝麻酱吸收率更高。
3、抗氧化延缓衰老
黑芝麻中的芝麻素是强效抗氧化剂，能清除体内自由基。每天20克左右，坚持三个月，皮肤状态会有明显改善。
4、润肠通便的好帮手
丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。早上空腹吃一勺黑芝麻粉，温水送服，效果立竿见影。
5、调节血压的天然食材
黑芝麻中的镁元素能帮助放松血管，对轻度高血压有辅助调节作用。建议高血压人群可以适当增加摄入量。
二、这3类人吃黑芝麻要谨慎
1、胆囊疾病患者要控制量
黑芝麻含油量高达50%，会刺激胆囊收缩。有胆结石或胆囊炎的人，建议每天不超过10克，最好选择脱脂芝麻制品。
2、腹泻期间要暂停食用
黑芝麻的润肠作用在腹泻时会加重症状。等肠胃功能恢复正常后，再循序渐进地恢复食用。
3、体重超标者要注意控制
虽然黑芝麻营养丰富，但热量较高。减肥期间每天摄入量建议控制在15克以内，避免热量超标。
三、黑芝麻的正确打开方式
1、最好磨碎或破壁后食用
整粒黑芝麻的消化吸收率只有20%左右，建议研磨成粉或做成芝麻酱，营养吸收率能提高到80%以上。
2、搭配维生素C食物更佳
维生素C能促进黑芝麻中铁元素的吸收，建议搭配柑橘类水果或猕猴桃一起食用。
3、储存要注意防潮
黑芝麻容易氧化变质，建议密封后放冰箱冷藏保存，最好在3个月内吃完。
黑芝麻虽小，营养却不容小觑。选对适合自己的食用方法，坚持一段时间，身体会给你意想不到的惊喜。任何食物都要讲究适量，再好的东西吃多了也会适得其反。现在就去厨房抓一把黑芝麻，开始你的养生之旅吧！
