脑供血不足开始了？医生：出现这5大症状，八成是中招了，别大意

脑供血不足就像身体发出的“电力不足”警.告，现代人久坐、熬夜等习惯让这个问题越来越年轻化。你可能正在经历这些信号却浑然不觉，今天就来解码这些容易被忽视的求.救暗号。

一、五大典型症状要警惕

1、突然性头晕目眩

不同于普通疲劳的头晕，这种眩晕往往毫无预兆，可能转头或起身时突然发作，像坐过山车般天旋地转。持续时间从几秒到数小时不等，严重时伴随恶心呕吐。

2、持续性头痛

后脑勺或太阳穴出现钝痛感，像被裹了层湿毛巾。这种头痛休息后不缓解，反而在思考问题时加重，部分人会有头部“发紧”的异常感觉。

3、短暂视力障碍

眼前突然发黑或视物模糊，医学上称为“一过性黑矇”。有人描述像老电视雪花屏，通常几十秒内恢复，容易被误认为用眼过度。

4、莫名疲惫感

睡眠充足却依然哈欠连天，下午三四点困到眼皮打架。这种疲劳与脑细胞缺氧有关，喝咖啡也无法提神，反而可能加重心悸。

5、记忆力断片

最近发生的事情转头就忘，比如刚放下的钥匙、约好的日程。但奇怪的是，儿时记忆却异常清晰，这种选择性遗忘值得注意。

二、哪些人容易中招？

1、长期伏案工作者

每天保持低头姿势超过6小时，颈椎变形会压迫椎动脉。建议每40分钟做“米字操”：用下巴写米字，幅度要慢而到位。

2、睡眠呼吸暂停人群

打鼾时呼吸暂停会造成血氧波动。可以尝试侧卧睡姿，在睡衣后背缝个网球，避免仰睡时舌根后坠。

3、三高控制不佳者

血管内皮就像年久失修的水管，血脂沉积会让管腔越来越窄。定期监测指标很关键，尤其要关注低密度脂蛋白数值。

三、日常改善方案

1、饮食调整

多吃深绿色蔬菜和深海鱼，其中的叶酸和omega-3能营养神经。烹饪时多用蒸煮方式，避免高温油炸破坏营养素。

2、科学运动

推荐游泳和快走这类有氧运动，每周3次，每次保持微汗状态30分钟。避免需要突然发力的运动，比如羽毛球扣杀。

3、睡眠管理

保证深度睡眠时长比早睡更重要。睡前2小时避免蓝光刺激，可以试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。

这些症状虽然常见，但持续出现就要引起重视。就像汽车仪表盘亮起的警.示灯，及时检修才能避免抛锚风险。从今天开始，给大脑这个“CEO”更好的供氧环境吧！