医生提醒：得了糖尿病，几个坏习惯不改掉，谁来了都没用
糖尿病被称为“甜蜜的负担”，但这份甜蜜背后却藏着健康危.机。当血糖仪上的数字频频超标，很多人还在重复着那些看似无关紧要的坏习惯。这些日常小动作，正在悄悄加速并发症的到来。
一、饮食上的致.命疏忽
1、主食过量不控制
白米饭、馒头等精制碳水会快速升高血糖。建议每餐主食不超过拳头大小，搭配等量蛋白质和双倍蔬菜。
2、迷信无糖食品
无糖饼干、饮料中的人工甜味剂会扰乱肠道菌群。长期食用反而可能加重胰岛素抵抗。
3、水果不限量
虽然水果健康，但西瓜、荔枝等高糖水果要严格限量。每天总量控制在200克以内为宜。
二、运动管理的常见误区
1、三天打鱼两天晒网
规律运动能提升胰岛素敏感性，但每周至少要保证150分钟中等强度运动。散步、游泳都是不错的选择。
2、忽视力量训练
肌肉是天然的“降糖器官”。每周2次抗阻训练，能显著改善血糖代谢能力。
3、运动后不监测
运动后低血糖风险增加，要及时加餐并监测血糖变化。随身携带糖果以防意外。
三、用药的糊涂账
1、自行调整药量
根据血糖值随意增减药量很危险。任何用药变化都要经过专业评估。
2、排斥胰岛素治疗
该用胰岛素时不用，会导致胰岛功能加速衰竭。早期短期使用反而可能保护β细胞。
3、忽视联合用药
不同机制的降糖药联用效果更好。单靠一种药物很难长期稳定控糖。
四、监测环节的松懈
1、只测空腹血糖
餐后血糖同样重要。理想状态是空腹＜6.1，餐后＜7.8。
2、不记录血糖数据
建立血糖日记才能发现规律。包括用药、饮食、运动等完整信息。
3、忽视其他指标
每3个月要查糖化血红蛋白，每年检查眼底、肾功能等并发症筛查。
五、心理因素的忽视
1、长期焦虑抑郁
心理压力会升高皮质醇，直接导致血糖波动。必要时寻求专业心理帮助。
2、对疾病麻木
确诊多年后容易放松警惕。糖尿病管理需要终身保持警.觉。
3、讳疾忌医
不愿面对检查结果，反而错过最佳干预时机。定期复查才能防患未然。
改变习惯确实需要毅力，但比起并发症带来的痛苦，现在的自律绝对值得。从今天开始，每天改进一个小习惯，三个月后你会感谢现在的自己。控糖路上没有捷径，但每一步都算数。
