医生研究发现：长寿的糖尿病患者，睡前一般有这2个好习惯
糖尿病患者的寿命长短，其实和日常习惯息息相关。最近一项针对百岁糖友的调查显示，那些健康长寿的控糖达人，睡前都有两个特别的小习惯。这两个看似简单的动作，对血糖管理竟有意想不到的妙用。
一、睡前血糖监测不可少
1、固定时间测血糖
选择睡前1小时测量，这个时间点的数据最能反映全天血糖波动趋势。记录数据时注意标注晚餐内容和运动.情况，方便发现规律。
2、读懂血糖数值
睡前血糖在5.6-7.8mmol/L最理想。若连续3天超过10mmol/L，可能需要调整晚餐结构或用药方案。但切忌自行增减药物。
二、温和运动助眠又稳糖
1、选择低强度运动
睡前1小时做15分钟伸展运动或散步，能提升胰岛素敏感性。注意避免剧烈运动导致夜间低血糖。
2、配合呼吸调节
运动时采用腹式呼吸法，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。这种呼吸节奏能激活副交感神经，帮助平稳血糖。
三、两个容易被忽视的细节
1、足部护理要到位
糖尿病患者睡前要用温水泡脚5分钟，仔细检查足部有无伤口。秋.冬.季特别要注意保湿，预防干裂。
2、睡眠环境要舒适
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。研究发现，黑暗环境能促进褪黑素分泌，间接改善胰岛素抵抗。
四、这些误区要避开
1、不要空腹入睡
可以喝100ml无糖酸奶或吃半个苹果，预防夜间低血糖。但切忌吃高糖零食。
2、不要熬夜刷手机
蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱血糖节律。最好22：30前入睡，保证7小时睡眠。
3、不要突然改变习惯
任何新习惯都要循序渐进，给身体2-3周适应期。突然改变可能造成血糖波动。
控糖是一场持久战，睡前这两小时的管理尤为关键。从今天开始尝试这两个小习惯，你会发现血糖管理原来可以如此轻松。记住，糖尿病不是生命的终点，而是健康新起点。
