饭后散步不如在家呆着？医生告诫：年过60，饭后这2点不能忽视
饭后散步这个看似养生的习惯，可能正在悄悄伤害你的健康！特别是年过60的朋友，千万别被“饭后百步走”的老话给骗了。今天要告诉你两个比散步更重要的饭后注意事项，这可是连很多老养生达人都容易踩的坑。
一、饭后立即散步的三大隐患
1、影响消化功能
刚吃完饭时，大量血液集中在胃部帮助消化。如果马上起身活动，血液会分流到四肢，导致消化不良。临床观察发现，饭后立即运动的人更容易出现胃胀、嗳气等症状。
2、加重关节负担
随着年龄增长，关节软骨逐渐退化。饱餐后体重增加，此时散步对膝关节的压力会比平时增加20%左右。长期如此可能加速关节磨损。
3、诱发心血管问题
进食后血糖升高，血液循环加快。此时突然增加运动量，可能造成血压波动，对有心脑血管基础疾病的人尤其危险。
二、60岁后饭后必做的两件事
1、静坐15分钟
这个简单的动作能让血液集中供给消化系统。可以闭目养神，或者做些轻柔的上肢活动，比如转动手腕、揉按手指。注意保持背部挺直，不要瘫坐在沙发上。
2、正确饮水方式
饭后30分钟饮用100毫升温水，水温控制在40℃左右。小口慢饮能促进胃液分泌，但切忌过量饮水稀释胃酸。有反流性食管炎的人建议采用“啜饮法”。
三、适合老年人的改良版散步方案
1、最佳时间选择
进餐后至少间隔45分钟再活动。秋.冬.季建议选择上午9-10点或下午3-4点阳光充足时散步，既补钙又避免着凉。
2、科学散步姿势
双手自然摆动，步幅缩小到正常步态的2/3。建议穿有足弓支撑的健步鞋，在塑胶跑道或草地等柔软地面行走。
3、强度控制标准
以能正常说话但不唱歌为度，心率控制在（220-年龄）×60%以下。随身携带计步器，每日总量不超过8000步。
记住，养生方法要随年龄调整。年轻时适用的习惯，到60岁后可能变成健康隐患。饭后不妨先安静地喝杯茶，等身体准备好再开始活动。把这个重要提醒转给身边的长辈，让他们避开这个常见的养生误区吧！
