医生多次提醒：患高血压的朋友，晚上牢记两不做两不吃！

高血压被称为“无声的杀手”，很多人在不知不觉中就被它盯上了。晚上是血压波动的高危时段，稍不注意就可能让血管承受巨大压力。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄伤害你的血管健康。

一、晚上两件绝对不能做的事

1、剧烈运动

晚上7点后要避免跑步、打球等剧烈运动。运动会刺激交感神经兴奋，导致夜间血压居高不下。建议改在下午4-6点运动，或选择散步、太极等温和方式。

2、情绪激动

追剧看到紧张情节、打游戏输到摔手机，这些行为都会让血压瞬间飙升。睡前1小时要营造平静氛围，可以听听轻音乐或做深呼吸练习。

二、晚餐要远离的两种食物

1、高盐食物

腌制品、方便面、卤味等含盐量高的食物，会让身体滞留水分，增加血容量。建议用柠檬汁、香草等天然调味料代替部分食盐。

2、酒精饮品

“睡前一杯红酒助眠”是误区！酒精会干扰降压药效果，还可能引起夜间血压反跳性升高。实在想喝，最好在晚餐开始时小酌。

三、容易被忽视的夜间危险信号

1、夜尿频繁

起夜超过2次要警惕，可能是血压升高导致肾脏浓缩功能下降。记录夜尿情况，及时反馈给医生。

2、清晨头痛

睡醒时后脑勺胀痛，往往是夜间血压控制不佳的表现。建议监测睡前和晨起血压，调整用药时间。

四、科学管理夜间血压的秘诀

1、正确监测时间

睡前1小时和晨起后1小时内各测一次，记录两周数据供医生参考。

2、调整服药方案

有些降压药适合睡前服用，能更好控制晨峰血压。但必须遵医嘱调整。

3、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。打鼾严重者要排查睡眠呼吸暂停。

记住这些要点不是要限制生活，而是为了更自由地享受健康人生。从今天开始，给血管一个温柔的夜晚，它会用更长久的陪伴回报你。血压稳定了，才能安心期待每一个醒来的清晨！