64岁大妈午饭后猝死？医生：宁愿吃饱坐着，也别在饭后做这3件事
64岁的张阿姨刚放下碗筷，突然脸色煞白倒在了餐桌旁。120赶到时已经回天乏术，医生在病历本上写下“餐后突发心源性猝死”几个刺眼的字。这样的悲剧其实本可以避免，饭后这个特殊时段，真的不是所有事都能做...
一、饭后最危险的3个动作
1、立即平躺睡觉
吃饱后血液集中流向消化系统，此时平躺会导致胃酸反流。更危险的是可能引发“胃-心反射”，出现心率失常。建议至少间隔1小时再午睡，且保持右侧卧位。
2、剧烈运动
广场舞、快走等运动要避开餐后1小时。此时胃肠需要大量血液供应，运动会导致心肌供血不足。特别是患有冠心病的人群，容易诱发心绞痛。
3、情绪激动
吵架、看刺激影视剧都要避免。消化时副交感神经兴奋，突然的情绪波动会造成自主神经紊乱。临床上常见饭后争执引发血压骤升的案例。
二、饭后黄金30分钟该做什么
1、静坐养神
保持端正坐姿，双手轻放膝盖。用腹式呼吸法深呼吸10次，有助于迷走神经调节消化功能。这个简单动作能降低23%的餐后心慌发生率。
2、温水漱口
37℃左右的温水含漱可以清洁口腔残渣，又不刺激消化道。特别注意要避免冰水，低温会导致胃部血管突然收缩。
3、轻揉腹部
以肚脐为中心顺时针轻揉36圈，力.度以衣服不起皱为准。这个动作能促进肠蠕动，预防餐后腹胀。注意不要按压到剑突位置。
三、特殊人群的饭后禁忌
1、高血压患者
避免饭后立即测血压，此时数值会比平时高15-20mmHg。建议静坐半小时后再测量，更不要在这个时段服用降压药。
2、糖尿病患者
切忌饭后马上吃水果，会造成血糖“过山车”。监测血糖应选在餐后1小时，此时运动控糖效果最佳。
3、胃食管反流患者
严禁弯腰系鞋带等动作，这会使胃酸倒流加重。建议穿无需系带的鞋子，必要动作时保持上身直立。
那些看似平常的生活细节，可能正在悄悄透支健康。改变一个小习惯，或许就能避免一场意外。从今天起，给身体半小时消化时间，它会在未来用更长的寿命回报你。
