胫腓骨骨折康复训练步骤
胫腓骨骨折康复训练的关键是分阶段进行，依次为早期制动、中期功能恢复和后期力量提升，结合适当的理疗和运动，能够促进骨折愈合并恢复腿部功能。
1、早期制动阶段
在骨折初期，主要以制动为主，避免对患处造成二次伤害。骨折后的1~4周内，建议使用石膏或支具固定，确保骨头稳定愈合。此阶段可以进行简单的肌肉收缩训练，如脚趾的屈伸运动或大腿肌肉的等长收缩，目的是促进血液循环，减少肌肉萎缩。理疗方面，可选择低频电刺激或冷热敷交替，帮助消肿止痛。
2、中期功能恢复阶段
骨折后4~8周进入功能恢复期，此时骨折部位初步愈合，可以逐步增加活动量。建议进行被动关节活动训练，如借助器械或他人帮助进行踝关节、膝关节的屈伸运动，避免关节僵硬。同时，可以尝试部分负重行走，使用拐杖或助行器辅助，逐渐锻炼患肢的承重能力。理疗方面，超声波疗法和热敷可以加速组织修复，缓解肌肉紧张。
3、后期力量提升阶段
骨折后8~12周为力量提升期，骨折基本愈合，重点在于恢复腿部力量和灵活性。可以进行主动抗阻训练，如使用弹力带进行小腿拉伸、弓箭步练习或踮脚尖运动，逐步增强肌肉力量。游泳、骑自行车等低冲击运动也是不错的选择，既能锻炼肌肉，又不会对骨骼造成过大压力。理疗方面，按摩和针灸有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
胫腓骨骨折的康复训练需要循序渐进，避免过早或过量运动导致二次损伤。早期以制动和简单肌肉训练为主，中期逐步恢复关节功能和部分负重，后期重点提升肌肉力量和灵活性。理疗和运动的结合能够加速康复进程。如果康复过程中出现剧烈疼痛或不适，需及时就医，接受专业指导。坚持科学的康复训练，能够最大程度恢复腿部功能，重返正常生活。
