午睡可能影响寿命？医生劝告：上了年纪，午睡“三不要”得牢记
午后的阳光透过窗帘洒进来，眼皮开始变得沉重，这时候谁不想美美地睡个午觉呢？特别是上了年纪的朋友，午睡似乎成了每日必修课。但你可能不知道，这个看似养生的习惯，如果方式不对，反而可能给健康埋下隐患。
一、午睡时间不要超过这个数
1、30分钟是黄金分割线
超过30分钟的午睡容易进入深睡眠状态，醒来后反而会出现“睡眠惰性”——那种头晕脑胀、浑身无力的感觉。研究显示，20-30分钟的短时午睡最能提升下午的认知功能。
2、避免打乱生物钟
长时间午睡会推迟夜间入睡时间，特别是老年人本身睡眠质量就较差，更容易形成恶性循环。建议把午睡安排在13：00-14：00之间，最晚不要超过15点。
二、午睡姿势不要随便将就
1、警惕“沙发瘫”的危害
很多老人喜欢在沙发或椅子上将就着打盹，这种姿势会使颈椎处于非生理弯曲状态，容易引发落枕或颈椎病。最好准备一张可调节角度的躺椅。
2、注意保暖防着凉
秋季午睡时要特别注意腹部和脚部保暖，避免受凉引发肠胃不适。可以盖条薄毯，但不要蒙头睡觉影响呼吸。
三、特殊人群午睡不要大意
1、高血压患者要当心
血压偏高的人群午睡醒来时容易出现血压波动，建议睡醒后先在床上静坐2-3分钟，再缓慢起身。
2、糖尿病患者需警惕
血糖控制不佳的老人，长时间午睡可能导致夜间低血糖。这类人群午睡前后最好监测血糖变化。
3、失眠患者要谨慎
有严重睡眠障碍的老人，白天补觉反而会加重夜间失眠，建议通过其他方式恢复精力。
记住这些小细节，午睡才能真正成为养生法宝。对于老年人来说，与其追求睡眠时长，不如关注睡眠质量。一个科学合理的午休，能让下午的精神状态焕然一新，又不影响夜间休息。现在就把这些要点记下来，分享给身边需要的人吧！
