“湿气不除，越补越毒”！常吃这4种食物，祛湿气，脾胃好

湿气重的人总感觉身体沉甸甸的，像穿着湿衣服在走路。明明睡够8小时，早上起来还是昏昏沉沉；脸上油光发亮，头发刚洗过就贴头皮；最恼人的是喝口水都长胖，减肥比登天还难。这些信号都在提醒：你该祛湿了！

一、湿气重的三大典型表现

1、舌苔厚腻像涂了层奶油

健康舌头应是淡红色薄白苔，若出现齿痕舌、舌苔白厚或黄腻，说明体内湿浊堆积。

2、大便黏腻冲不干.净

正常大便应呈香蕉状，湿气重时会出现溏便、粘马桶现象，这是脾胃运化无力的表现。

3、皮肤爱出油长湿疹

湿性黏滞，容易在皮肤表面形成油性分泌物，后背、面部易发红疹瘙痒。

二、四种祛湿黄金食材

1、薏米——天然的除湿机

生薏米偏寒凉，适合湿热体质；炒薏米性平和，适合大多数人。建议每周喝3次薏米红豆粥，注意孕妇禁用薏米。

2、山药——脾胃的清道夫

铁棍山药效果最佳，蒸食或煮粥都能补脾益胃。黏液蛋白能修复肠黏膜，改善吸收功能。

3、茯苓——千年祛湿圣品

每天10克茯苓泡水或煮汤，利水不伤正。搭配陈皮效果更好，特别适合痰湿型肥胖。

4、生姜——温暖脾胃的小太阳

早晨含服两片醋泡姜，能唤醒消化系统。淋雨后喝碗姜枣茶，可预防寒湿入侵。

三、祛湿饮食三大禁忌

1、戒冰饮

0℃的冰饮进入37℃的身体，需要消耗大量脾阳来加热，相当于给湿气“开后门”。

2、少甜腻

蛋糕奶茶等高糖食物会加重痰湿，想吃甜食可以换成蒸南瓜或红枣银耳羹。

3、忌肥甘

红烧肉、炸鸡等油腻食物最难消化，容易形成“湿浊”，建议改用清蒸、白灼的烹饪方式。

四、祛湿增效小妙招

1、泡脚时加把花椒

每晚用花椒20克+艾叶30克煮水泡脚，水位要没过三阴交穴位，坚持两周就能看到变化。

2、晨起拍打八虚

双手交替拍打肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝各50下，能疏通经络促进湿气排出。

3、办公室祛湿茶

将玉米须、冬瓜皮晒干后各取5克代茶饮，利尿效果显著且不会导致电解质紊乱。

祛湿是个系统工程，需要饮食、作息、运动多管齐下。记住湿气就像屋子里的霉味，光开窗通风不够，还得找到漏雨的屋顶。坚持一个月调理，你会发现头发不油了、大便成型了、体重秤上的数字也开始松动。从今天开始，和这些祛湿好食材做朋友吧！