睡觉落枕了怎么办

睡觉落枕可通过热敷、颈部活动、药物治疗、中医推拿、佩戴颈托等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、枕头高度不适、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、颈部活动

在疼痛可耐受范围内缓慢转动颈部，先做低头仰头动作，再左右侧屈，最后左右旋转。动作幅度由小到大，每组5-8次，每日重复进行。急性期避免快速转动或暴力扳动，防止加重肌肉损伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于炎症性疼痛，塞来昔布胶囊对胃肠刺激较小，盐酸乙哌立松片可缓解肌肉痉挛。药物使用不超过3天，孕妇及肝肾功能不全者禁用。

4、中医推拿

由专业医师对风池穴、肩井穴等穴位进行点按，配合滚法、揉法等手法松解肌肉。推拿能改善局部气血运行，但急性肿胀期、骨质疏松者不宜进行。治疗后需注意颈部保暖，避免再次受凉。

5、佩戴颈托

短期使用软质颈托限制颈部过度活动，每日佩戴不超过2小时。颈托可减轻肌肉负荷，但长期使用可能导致肌肉萎缩。选择高度适中的颈托，佩戴时保持下颌微收，避免压迫气管。

睡觉落枕后应选择高度适中的枕头，避免俯卧睡姿，睡眠时注意颈部保暖。急性期可冰敷24小时后再热敷，疼痛持续超过3天或伴上肢麻木需就医排除颈椎病。日常可进行颈部肌肉锻炼，如用额头抵住手掌做抗阻运动，每次坚持5秒，重复进行。