孕前准妈妈的饮食注意事项
孕前准妈妈的饮食需注重营养均衡，避免高糖高脂食物，适量补充叶酸、铁、钙等营养素。主要有调整饮食结构、补充叶酸、控制体重、避免有害物质、保持水分摄入等注意事项。
1、调整饮食结构
孕前饮食应以多样化为主，增加全谷物、蔬菜水果、优质蛋白的摄入。全谷物如燕麦、糙米富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定。蔬菜水果中的维生素C和抗氧化物质能提升免疫力，建议每日摄入300-500克。优质蛋白可从鱼类、禽肉、豆类中获取，每日约需60-80克，避免过量红肉摄入。减少精制糖和饱和脂肪的摄入，如糕点、油炸食品，以降低妊娠期糖尿病风险。
2、补充叶酸
叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷概率，建议孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类中，但烹饪易流失，需结合补充剂。叶酸补充剂如叶酸片、复合维生素片需在医生指导下使用，避免与抗癫痫药物同服。过量叶酸可能掩盖维生素B12缺乏症状，长期超量补充须谨慎。
3、控制体重
孕前体重指数应控制在18.5-24.9之间，过重或过轻均可能影响受孕。肥胖女性需通过合理膳食和运动缓慢减重，避免极端节食导致营养失衡。低体重者应增加坚果、乳制品等能量密集型食物，配合力量训练增肌。每周监测体重变化，保持每月1-2公斤的合理增减幅度，突然的体重波动需就医评估。
4、避免有害物质
严格禁酒，酒精可能干扰卵子发育并增加胎儿畸形风险。限制咖啡因摄入，每日不超过200毫克，约等于1杯现煮咖啡。避免生食海鲜、未灭菌乳制品等可能携带李斯特菌的食物。减少加工食品中的防腐剂和反式脂肪摄入，选择新鲜食材自制餐食。接触农药、化学制剂的工作者需做好防护，必要时调岗。
5、保持水分摄入
每日饮水1500-2000毫升，以白开水、淡茶水为主，避免含糖饮料。充足水分有助于维持血液循环和代谢废物排出，改善子宫内膜环境。可观察尿液颜色判断水分是否充足，淡黄色为理想状态。高温环境或运动后需额外补水，但忌一次性大量饮水加重肾脏负担。合并肾病等基础疾病者需遵医嘱调整饮水量。
孕前饮食需提前3-6个月开始调整，建立规律的进食习惯，每日三餐定时定量，两餐间隔4-5小时。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，减少煎炸烧烤。可记录饮食日记帮助营养师评估，定期检测血常规、血糖等指标。保持适度运动如散步、瑜伽，每周150分钟中等强度活动有助于提升卵子质量。出现持续消化不良、食物过敏等情况应及时咨询医生，避免自行服用保健品。
