维生素D缺乏的原因揭晓 了解维生素D缺乏的三个原因

维生素D缺乏通常与日照不足、膳食摄入不足、吸收障碍等因素有关。主要有阳光暴露不足、饮食结构不合理、胃肠疾病影响等三个原因。

1、阳光暴露不足

人体90%的维生素D需通过皮肤接受紫外线照射合成。长期室内工作、过度防晒、高纬度地区居住等因素会显著减少皮肤合成维生素D的能力。冬季阳光强度减弱时更易出现不足。建议每天在上午10点至下午3点间进行15-30分钟户外活动，暴露面部和手臂皮肤。

2、饮食结构不合理

天然富含维生素D的食物较少，主要存在于海鱼、蛋黄、动物肝脏中。纯素食者、乳糖不耐受人群及婴幼儿若未强化补充，容易摄入不足。母乳中维生素D含量较低，配方奶粉喂养的婴儿需注意按标准添加。中老年人因食欲下降也可能出现膳食来源不足。

3、胃肠疾病影响

克罗恩病、乳糜泻等肠道疾病会损伤维生素D的吸收功能。肝胆疾病患者因胆汁分泌异常，影响脂溶性维生素D的消化吸收。肥胖人群体内脂肪组织会蓄积大量维生素D，导致血液中活性形式减少。这类人群需在医生指导下进行血液检测并制定补充方案。

建议定期检测血清25-羟维生素D水平，普通人群维持在20-50ng/ml为宜。除增加富含维生素D食物摄入外，可遵医嘱使用维生素D3软胶囊等补充剂。户外活动时注意避免强烈日晒灼伤，冬季或特殊人群可适当延长日照时间。合并慢性疾病者需由专科医生评估后制定个性化补充计划。