怀孕时什么睡姿比较好

怀孕时建议采用左侧卧位，孕晚期可适当调整姿势避免长时间固定体位。左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环，同时可缓解腰背部压力。若出现不适或特殊妊娠情况，需在医生指导下调整睡姿。

妊娠早期对睡姿无严格限制，仰卧位或侧卧位均可。随着子宫增大，孕中期起建议逐渐养成侧卧习惯，优先选择左侧卧位。该姿势能减少增大的子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，避免因血液循环受阻导致的头晕、心悸等不适。左侧卧位还可使子宫右旋程度减轻，增加胎盘血流量，有助于胎儿氧气和营养供应。对于存在妊娠期高血压或胎儿生长受限的孕妇，保持左侧卧位尤为重要。

孕晚期需注意避免长时间保持同一姿势，可在腰背部垫软枕辅助支撑，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。若左侧卧位引发不适，可短暂调整为右侧卧位，但需避免完全平躺。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为血压下降、恶心等症状，此时应立即改为侧卧。双胎妊娠或羊水过多的孕妇，更需通过频繁变换体位来缓解呼吸困难等不适。

孕期睡眠环境应保持安静舒适，选择硬度适中的床垫和透气寝具。睡前可饮用温牛奶或进行温水泡脚，避免饮用含咖啡因饮品。日常可练习孕妇瑜伽改善睡眠质量，但需避免睡前剧烈运动。如出现持续失眠或体位相关不适，应及时就医评估，排除妊娠并发症可能。定期产检时可与医生沟通睡眠问题，获取个性化指导。