得了关节痛怎么办 掌握关节痛的四个改善方法
关节痛可通过热敷冷敷、调整饮食、适度运动、药物治疗等方式改善。关节痛可能与外伤、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎、骨质疏松等因素有关。
1、热敷冷敷
关节疼痛急性期可采用冷敷缓解肿胀，将冰袋包裹毛巾后置于患处5-10分钟。慢性期关节僵硬适合热敷，用40℃左右热毛巾每日敷15分钟，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用。
2、调整饮食
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素D含量高的牛奶、蛋黄。减少高嘌呤食物如动物内脏、浓肉汤摄入，痛风患者需严格限制。肥胖者应控制总热量，减轻关节负荷。
3、适度运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。太极拳、瑜伽可增强关节稳定性，避免爬山、爬楼梯等负重活动。运动时佩戴护具，疼痛加剧立即停止。
4、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛，但需警惕胃肠副作用。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，抗风湿药甲氨蝶呤片适用于类风湿关节炎。所有药物均需在医生指导下使用。
关节痛患者需注意防寒保暖，阴雨天可佩戴护膝护腕。居家使用防滑垫、扶手等辅助设施，避免跌倒损伤。建议每坐立1小时活动关节5分钟，睡眠时保持关节功能位。若出现关节变形、晨僵超过1小时或伴随发热，应及时到风湿免疫科就诊，完善X线、核磁共振等检查明确病因。
