心情不好时老是感觉很累怎么回事

心情不好时老是感觉很累可能与情绪波动、睡眠质量下降、神经内分泌紊乱、慢性疲劳综合征、抑郁症等因素有关，可通过心理疏导、改善睡眠、调整生活方式、药物治疗、定期复查等方式缓解。

1.情绪波动

情绪波动会导致自主神经功能紊乱，引发躯体化反应如疲劳感。长期处于焦虑或压力状态下，体内皮质醇水平升高，可能加重能量消耗。建议通过正念冥想或深呼吸练习调节情绪，避免过度思虑。

2.睡眠质量下降

负面情绪常伴随入睡困难或早醒，导致睡眠不足影响体力恢复。持续睡眠障碍可能引发日间嗜睡、注意力不集中等症状。保持规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，必要时可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片等助眠药物。

3.神经内分泌紊乱

长期情绪低落可能干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致5-羟色胺等神经递质分泌异常。这种情况可能伴随头痛、食欲改变等症状。可进行有氧运动促进内啡肽分泌，严重时需遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。

4.慢性疲劳综合征

持续6个月以上的不明原因疲劳可能属于该病症，常与情绪障碍共病。患者可能出现肌肉酸痛、记忆力减退等症状。需排除甲状腺疾病等器质性问题，治疗包括认知行为疗法和渐进式运动康复。

5.抑郁症

抑郁症的核心症状包含持续疲乏感，可能与快感缺乏、兴趣减退等症状并存。这种情况需要专业精神科评估，中重度患者需遵医嘱规范使用草酸艾司西酞普兰片等药物，配合心理治疗改善症状。

建议每日保持30分钟中等强度运动如快走或游泳，有助于提升脑内多巴胺水平。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免高糖饮食加重情绪波动。建立稳定的社交支持系统，定期与亲友沟通倾诉。若疲劳症状持续2周以上无缓解，或伴随体重骤变、自杀意念等表现，需立即到精神心理科就诊评估。