青年走路走多了膝盖疼怎么办

青年走路走多了膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。膝盖疼痛通常由过度使用、肌肉力量不足、关节炎、半月板损伤、髌骨软化症等原因引起。

1、休息制动

减少膝关节活动，避免长时间站立或行走，必要时使用护膝或拐杖辅助支撑。急性期建议卧床休息1-3天，待疼痛减轻后再逐步恢复活动。日常可进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，每次10-15个，每日2-3组。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45℃，每日2次。注意避免皮肤冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。关节软骨损伤者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊修复。存在明显肿胀时可短期使用地奥司明片改善微循环。所有药物均需在医生指导下使用。

4、物理治疗

超声波治疗可促进局部炎症吸收，每次8-10分钟，10次为1疗程。体外冲击波治疗适用于慢性肌腱炎，每周1次，3-5次见效。膝关节稳定性差者可进行神经肌肉电刺激训练，增强关节周围肌肉协调性。

5、调整运动方式

避免爬山、爬楼梯等负重运动，改为游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前充分热身10-15分钟，运动后做静态拉伸。选择缓冲性能好的运动鞋，必要时使用矫形鞋垫纠正力线。控制每日步数在8000步以内，采用多次短时行走替代持续长距离行走。

日常应注意保持合理体重，BMI超过24需控制饮食减重。多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动时佩戴专业护具，运动后及时进行放松按摩。若疼痛持续2周不缓解或出现关节变形、交锁等症状，应及时至骨科就诊完善X线或核磁共振检查。