生完孩子后就不想和老公一起怎么办

产后出现不想与伴侣亲密的情况属于常见现象，可能与生理变化、心理压力或情感调整等因素有关。建议通过沟通交流、心理咨询、共同参与育儿、适度身体接触、调整生活节奏等方式逐步改善。

1、沟通交流

产后女性因激素水平波动和育儿压力容易产生情绪敏感，伴侣需主动倾听诉求，避免指责性语言。可固定每日15-30分钟专属对话时间，聚焦双方感受而非育儿事务，使用非暴力沟通技巧表达需求。记录情绪日记帮助理清思绪后再沟通效果更佳。

2、心理咨询

持续超过2个月的亲密回避建议寻求专业帮助。围产期抑郁筛查量表评分超过13分需警惕抑郁症可能，认知行为疗法对改善产后亲密障碍有效率较高。部分地区妇幼保健院提供免费产后心理评估，伴侣共同参与治疗可缓解表演焦虑。

3、共同育儿

分工不均会加剧疏离感，建议制定育儿值班表包含夜奶、洗澡等高频事项。父亲参与婴儿抚触、亲子游泳等互动能促进催产素分泌，每周累计不少于10小时的高质量陪伴可显著提升伴侣满意度。使用育儿APP同步记录婴儿成长数据有助于建立共同话题。

4、适度接触

从非性接触开始重建身体连接，如每日3次以上超过20秒的拥抱，睡前10分钟手部按摩等。盆底肌恢复训练后尝试凯格尔运动双人互动，使用芳香疗法营造放松环境。注意避免在哺乳后1小时内进行亲密接触以防不适。

5、生活调整

产后6个月内建议保持日均连续睡眠4小时以上，采用3-3-3原则分配时间。每周预留2次以上非育儿外出活动，优先选择双方婚前喜爱的休闲项目。引入可信赖的育儿支持系统，长辈或保姆协助可减少关系中的工具性压力。

产后身体恢复需要6-12个月周期，建议制定阶段性亲密关系重建计划。保持每日至少30分钟户外散步，补充维生素D和Omega-3有助于情绪调节。哺乳期结束前谨慎使用激素类药物，优先考虑正念冥想等非药物干预。定期进行婚姻满意度测评，出现持续恶化应及时寻求婚姻家庭治疗师帮助。