60岁老人晚上睡不着觉怎么办

60岁老人晚上睡不着觉可通过调整睡眠环境、规律作息、适度运动、心理疏导、遵医嘱用药等方式改善。失眠可能与年龄增长、慢性疾病、药物副作用、心理压力、不良生活习惯等因素有关。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气性好的床上用品，避免因环境不适导致入睡困难。睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

2、规律作息

固定每天起床和入睡时间，包括周末。白天避免长时间午睡，建议控制在30分钟以内。建立睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐，帮助身体形成条件反射。避免傍晚饮用含咖啡因的饮品。

3、适度运动

白天进行散步、太极拳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。运动时间安排在日落前，避免睡前3小时剧烈活动。运动可促进内啡肽分泌，改善睡眠质量，但需注意运动强度以微微出汗为宜。

4、心理疏导

通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解焦虑情绪。与家人朋友倾诉烦恼，必要时寻求专业心理咨询。记录睡眠日记识别压力源，避免睡前思考复杂问题。长期精神紧张可能加重失眠症状。

5、遵医嘱用药

对于顽固性失眠，医生可能开具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片、扎来普隆胶囊等处方药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也具有一定疗效。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。

老年失眠患者日常应限制午睡时间，晚餐不宜过饱，避免睡前大量饮水。适当增加核桃、小米、香蕉等富含色氨酸的食物。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能下降，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等器质性疾病。避免自行服用褪黑素等保健品，部分成分可能与慢性病药物产生相互作用。