经常熬夜怎么保护眼睛 教你3招缓解眼睛疲劳

经常熬夜可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、补充护眼营养素等方式缓解眼睛疲劳。经常熬夜可能由工作压力大、不良生活习惯、睡眠障碍等因素引起。

1、调整用眼习惯

每用眼30-40分钟应闭目休息或远眺5分钟，避免在昏暗环境下持续用眼。使用电子设备时开启护眼模式，保持屏幕与眼睛距离50厘米以上。可配合人工泪液如玻璃酸钠滴眼液缓解干涩，但需在医生指导下使用。

2、热敷冷敷交替

热敷可选用40℃左右毛巾敷眼5分钟促进睑板腺分泌，改善睑缘炎引起的视疲劳。冷敷可用冷藏后的眼罩敷10分钟减轻血管充血。合并麦粒肿时可遵医嘱使用左氧氟沙星滴眼液，避免自行挤压。

3、补充护眼营养素

日常可适量食用蓝莓、胡萝卜等富含花青素和维生素A的食物。缺乏叶黄素者可选择叶黄素酯软胶囊，但需注意过量可能引起皮肤黄染。糖尿病患者应监测血糖变化，避免高糖水果摄入。

长期熬夜可能诱发干眼症、视疲劳综合征等眼部疾病，建议保持每天7小时睡眠，午间可闭目养神20分钟。出现持续眼胀、视力模糊时应及时进行裂隙灯检查，排除青光眼等器质性病变。夜间工作环境需保证500勒克斯以上照度，避免瞳孔持续放大加重视疲劳。