腰上被踢了一脚然后腰疼不过能动怎么办

腰上被踢了一脚后出现腰疼但能活动，可通过休息观察、冷敷镇痛、药物缓解、物理治疗、就医检查等方式处理。腰部外伤可能由软组织损伤、腰椎小关节紊乱、肌肉拉伤、韧带扭伤、椎间盘突出等原因引起。

1、休息观察

受伤后立即停止活动，避免弯腰或扭转腰部，卧床时选择硬板床并保持腰椎自然曲度。48小时内观察疼痛是否逐渐减轻，若出现下肢麻木或排尿困难需立即就医。轻微肌肉拉伤通常通过休息可自行恢复。

2、冷敷镇痛

伤后24-48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解急性期疼痛。禁止热敷或按摩，可能加重毛细血管出血。皮肤感觉异常者需停止冷敷。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。避免自行服用止痛药掩盖病情，消化道溃疡患者慎用。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、红外线等理疗促进血液循环，或由康复师指导进行麦肯基疗法。腰椎稳定性训练如臀桥、死虫式动作需在无痛范围内进行，每日3组每组10次，逐步增加强度。

5、就医检查

若疼痛持续超过72小时或出现下肢放射痛、肌力下降，需进行腰椎X线或核磁共振检查。排除腰椎骨折、椎间盘突出等严重损伤，必要时采用椎间孔镜手术或椎体成形术治疗。

恢复期避免提重物及久坐，睡眠时侧卧屈膝或在膝下垫枕。2周内禁止剧烈运动，可进行游泳等低冲击锻炼。日常加强核心肌群训练，使用护腰支具不超过4周。饮食注意补充蛋白质和维生素D促进组织修复，钙摄入量每日不少于800毫克。如出现疼痛加重或活动受限需及时复诊。