绝经后全身关节疼痛怎么办

绝经后全身关节疼痛可通过调整饮食、适度运动、物理治疗、药物治疗、激素替代疗法等方式缓解。绝经后全身关节疼痛通常与雌激素水平下降、骨质疏松、骨关节炎、类风湿关节炎、纤维肌痛综合征等因素有关。

1、调整饮食

适量增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，有助于维持骨骼健康。补充维生素D可促进钙吸收，可通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等获取。减少高盐、高糖饮食，避免加重炎症反应。日常可饮用低脂乳制品或强化钙的植物奶，每周摄入2-3次深海鱼类。

2、适度运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟。水中运动可减轻关节负担，太极拳能改善平衡和柔韧性。避免长时间站立或爬楼梯等加重关节负荷的活动。运动前后需充分热身和拉伸，疼痛加剧时应立即停止。

3、物理治疗

局部热敷可缓解肌肉僵硬，每次15-20分钟，温度不超过45℃。低频脉冲电疗或超声波治疗能改善局部血液循环。专业康复师指导下的关节活动度训练可延缓功能退化。疼痛急性期可采用冷敷减轻肿胀，每日2-3次，每次不超过10分钟。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期缓解疼痛和炎症。骨质疏松患者可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等骨吸收抑制剂。关节软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊需长期服用。严重疼痛可考虑局部注射糖皮质激素如醋酸曲安奈德注射液。

5、激素替代疗法

经专业评估后，短期低剂量雌激素治疗可能改善更年期症状和骨密度下降。常用药物包括雌二醇凝胶、替勃龙片等，需配合孕激素保护子宫内膜。存在乳腺癌、血栓病史者禁用，治疗期间需定期监测乳腺和凝血功能。替代疗法建议在绝经早期开始效果更佳。

建议保持规律作息，避免潮湿寒冷环境，使用护具分担关节压力。每年进行骨密度检测，居家可安装防滑垫和扶手预防跌倒。疼痛持续加重或伴关节变形、晨僵超过1小时应及时就诊风湿免疫科。注意药物需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量或混合用药。保持积极心态，参与社交活动有助于缓解疼痛带来的心理压力。