脊柱损伤的预防措施有哪些 做好四方方面预防脊柱损伤
脊柱损伤的预防措施主要有保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、避免外伤风险、科学搬运重物四个方面。
1、保持正确姿势
日常坐立时保持脊柱自然生理曲度，避免长时间低头或驼背。使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕高度与视线平齐。睡眠选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然弧度为宜。长期姿势不良可能导致椎间盘压力失衡，诱发慢性劳损或椎间盘突出，表现为颈肩腰背酸痛、活动受限等症状。可通过姿势矫正训练、牵引疗法缓解症状。
2、加强核心肌群锻炼
定期进行平板支撑、游泳、瑜伽等运动强化腰腹肌群。核心肌群力量不足会增加脊柱负荷，易引发肌肉劳损或小关节紊乱。建议每周进行3-5次针对性训练，单次持续20-30分钟。运动后出现持续腰痛需警惕腰椎滑脱或韧带损伤，可通过超声波治疗配合塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物缓解炎症。
3、避免外伤风险
运动时佩戴护具，高空作业系安全带，驾车系好座椅头枕。外伤性脊柱损伤多由坠落、撞击等导致，可能引发椎体骨折或脊髓压迫，表现为剧烈疼痛、肢体麻木甚至瘫痪。骨质疏松患者更需防范，可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片预防骨量流失。
4、科学搬运重物
搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，使物体贴近身体后直立起身。单次负重不超过体重的20%，反复搬运需间歇休息。错误姿势易导致急性腰扭伤或腰椎间盘突出，发作时可通过热敷、针灸缓解，配合甲钴胺片、乙哌立松片营养神经肌肉。
日常需注意控制体重减轻脊柱负担，避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。饮食保证钙质和维生素D摄入，如牛奶、深绿色蔬菜等。出现持续疼痛、肢体无力或大小便功能障碍时，应立即就医排查脊髓损伤风险。中老年人群建议定期进行骨密度检测，骨质疏松患者需在医生指导下进行抗骨松治疗。
