眼部疲劳怎么缓解 五大妙招帮你消除眼部疲劳
眼部疲劳可通过热敷、远眺、调整用眼习惯、使用人工泪液、眼部按摩等方式缓解。眼部疲劳通常由长时间用眼、环境光线不足、干眼症、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、热敷
用40-45℃热毛巾敷眼10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性，对干眼症引起的眼部疲劳尤为有效。热敷时注意温度避免烫伤，可配合闭眼休息增强效果。糖尿病患者或眼部皮肤敏感者需谨慎控制温度。
2、远眺
每用眼20分钟后远眺6米外景物20秒，遵循20-20-20原则。远眺能放松睫状肌，缓解调节痉挛，特别适合长期近距离用眼人群。建议选择绿色植物作为远眺目标，其波长有助于减轻视神经紧张。高度近视者远眺时需佩戴矫正眼镜。
3、调整用眼习惯
保持眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕中心低于视线10-15厘米。环境光照应达到300-500勒克斯，避免屏幕反光。夜间使用电子设备时开启护眼模式，降低蓝光比例。文字显示大小建议调整为正常视力的3倍，减少眯眼动作。
4、人工泪液
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可补充泪液。适用于干眼症或长期佩戴隐形眼镜者，每日使用不超过4次。需选择不含防腐剂的单支装剂型，使用前清洁双手，滴药后闭眼1分钟。若伴随眼红眼痛需停用并就医。
5、眼部按摩
用指腹轻按攒竹穴、睛明穴、太阳穴等，每个穴位按压5秒后放松。按摩前清洁双手并修剪指甲，力度以轻微酸胀感为宜。可配合眼保健操进行，每日重复进行3-5次。眼部有炎症或外伤时禁止按摩，青光眼患者需避免压迫眼球。
日常应保证每日7-8小时睡眠，摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜。工作环境保持40%-60%湿度，冬季可使用加湿器。每半年进行验光检查，及时矫正屈光不正。出现持续眼痛、视力下降、闪光感等症状时，需及时至眼科排查青光眼、葡萄膜炎等疾病。规律进行乒乓球、羽毛球等需要远近交替注视的运动，有助于增强眼部肌肉协调性。
