医生不会告诉你的午睡真相：这2类人千万别跟风
午睡这件小事，居然藏着这么多学问！办公室里趴着睡、沙发上歪着睡、甚至有人专门买了折叠床睡……但你可能不知道，有些人的体质真的不适合午睡，强行跟风反而会越睡越累。
一、这两类人午睡等于"慢性中毒"
1.失眠星人
晚上翻来覆去睡不着的人，白天补觉要格外谨慎。午睡会打乱昼夜节律，让晚上的入睡更难。研究发现，超过30分钟的午睡会显著减少夜间深度睡眠时间。
2.低血压人群
血压偏低的人午睡后容易出现头晕、乏力等症状。平躺姿势会让血压进一步降低，醒来时体位突然改变可能导致脑部供血不足。
二、健康午睡的黄金法则
1.时间控制
理想的午睡时长是15-30分钟。超过这个时间容易进入深度睡眠，醒来后会感到更加疲惫。可以设置闹钟提醒自己。
2.姿势选择
有条件的话最好平躺，其次是靠在椅背上。避免直接趴在桌子上睡，这样容易压迫眼球和颈椎。
3.环境营造
拉上窗帘或戴上眼罩，保持环境昏暗。室温控制在24℃左右最适宜入睡。可以准备一条薄毯防止着凉。
三、午睡后的唤醒技巧
1.渐进式清醒
醒来后先活动手脚，再慢慢坐起。突然起身容易导致头晕，特别是中老年人更要注意。
2.补水提神
喝一杯温水能快速唤醒身体。可以加片柠檬或薄荷叶，清凉感能帮助提神。
3.简单拉伸
做几个伸展运动促进血液循环。转转脖子、耸耸肩，几分钟就能让身体恢复活力。
午睡不是人人都适合的养生方式，了解自己的身体状况很重要。如果你属于那两类不适合午睡的人群，不妨试试闭目养神10分钟，效果可能比睡一觉更好。记住，适合自己的才是最好的健康之道。
