如何预防眼疲劳 预防眼疲劳推荐5款茶饮
预防眼疲劳可饮用菊花茶、枸杞茶、决明子茶、绿茶、桑叶茶等茶饮，同时需结合科学用眼习惯。
一、菊花茶
菊花茶含有维生素A和叶黄素，有助于缓解视神经疲劳。菊花中的黄酮类物质能改善眼部微循环，适合长期用眼人群。冲泡时建议选用杭白菊或胎菊，水温控制在80℃左右避免破坏活性成分。脾胃虚寒者应少量饮用。
二、枸杞茶
枸杞茶富含玉米黄质和β-胡萝卜素，能过滤有害蓝光保护视网膜。枸杞多糖可促进视紫红质再生，缓解夜间视物模糊。建议每日用量10-15粒，可与菊花配伍增强效果。感冒发热期间不宜饮用。
三、决明子茶
决明子茶含大黄酚和决明素，具有清肝明目功效。其润肠通便作用可间接改善眼睑浮肿症状。炒制后的决明子寒性降低，适合每日5克沸水冲泡。低血压患者需慎用。
四、绿茶
绿茶中的茶多酚和维生素C能减轻自由基对晶状体的损伤。儿茶素可增强眼部血管弹性，预防结膜充血。建议选择明前绿茶，避免空腹饮用。神经衰弱者下午后不宜饮用。
五、桑叶茶
桑叶茶含DNJ成分和芦丁，能调节血糖水平预防糖尿病性视网膜病变。其抗炎作用有助于缓解干眼症状。霜降后采摘的老桑叶效果更佳，可搭配蜂蜜调味。经期女性应减量饮用。
预防眼疲劳需建立综合防护体系，除饮用护眼茶饮外，应保持30-40厘米阅读距离，每用眼40分钟远眺5分钟。室内光线需达到300-500勒克斯照明标准，电子屏幕开启护眼模式。适量补充深海鱼油、蓝莓等富含花青素的食物，定期进行眼球转动和热敷按摩。出现持续视物模糊、眼胀头痛时应及时进行视力检查。
