月经量少的调理方法有哪些

月经量少可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。月经量少可能与内分泌失调、子宫内膜损伤、贫血、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等因素有关。

1、调整饮食

适当增加富含铁元素和优质蛋白的食物有助于改善贫血引起的月经量少，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。避免生冷寒凉食物，可适量饮用红糖姜茶或玫瑰花茶促进血液循环。长期节食或营养不良者需逐步恢复均衡饮食。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。持续睡眠不足可能抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌减少。建议固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备，必要时可通过冥想缓解压力。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、瑜伽等，每次30-40分钟。过度运动可能引发下丘脑性闭经，而适度运动能改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或突然增加运动量，经期应减少腹部加压动作。

4、中医调理

气血两虚者可遵医嘱服用乌鸡白凤丸或八珍益母丸，肾阳虚者适用艾附暖宫丸。配合艾灸关元、三阴交等穴位，或进行中药足浴。需辨证施治，避免自行滥用滋补类药物。

5、药物治疗

雌激素不足者可遵医嘱使用戊酸雌二醇片，多囊卵巢综合征患者可能需要地屈孕酮片调节周期。甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠片。所有药物均需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。

日常需保持外阴清洁，选择透气棉质内裤，经期每2-3小时更换卫生巾。记录月经周期和经量变化，若持续3个月经周期量少或伴随闭经、头痛等症状应及时就诊。避免长期精神紧张，可通过正念训练缓解焦虑情绪。冬季注意腰腹部保暖，忌食冰镇饮品。