孕妇瑜伽需要注意什么 孕妇练瑜伽这些知识要搞懂
孕妇瑜伽需要注意运动强度、动作选择和身体反应，避免过度拉伸、挤压腹部或倒立等高风险动作，建议在专业教练指导下进行。
1、运动强度
孕妇瑜伽应以低强度有氧运动为主，单次练习时间控制在30分钟以内，避免长时间保持同一姿势。孕早期可适当增加舒缓性动作，孕中晚期需减少仰卧位练习，防止子宫压迫下腔静脉导致头晕。若出现呼吸急促、宫缩频繁或阴道流血应立即停止。
2、动作选择
适合孕妇的瑜伽动作包括猫牛式、侧卧抬腿、简易坐姿扭转等温和体式。禁止做深度后弯、跳跃、闭合式扭转及需要腹部用力的动作。孕后期可借助瑜伽球辅助平衡，所有动作幅度需比孕前减少，以不引起腹部紧绷为度。
3、环境安全
练习场所应保持通风良好，地面铺设防滑垫，室温维持在24-26℃。穿着弹性好的孕妇运动服，佩戴护腹带减轻腰部压力。随身准备温水、糖果以防低血糖，避免在饭后1小时内或饥饿状态下练习。
4、禁忌情况
前置胎盘、宫颈机能不全、妊娠高血压或有过早产史的孕妇禁止练习。出现持续腹痛、胎动异常、羊水渗漏等状况时需立即就医。合并心脏病、脊柱病变等基础疾病者需经产科医生许可后方可参与。
5、专业指导
选择具有孕产瑜伽师资质的教练，课程前需告知孕周数和产检情况。建议参加专为孕妇设计的小班课程，避免自行跟练普通瑜伽视频。每周练习3次为宜，可配合凯格尔运动增强盆底肌力量。
孕妇瑜伽后应补充含钙、铁的食物如牛奶、牛肉，避免立即沐浴以防体位性低血压。日常可进行散步、游泳等低冲击运动作为补充，所有运动以心率不超过140次/分为安全界限。若出现持续腰酸或假性宫缩，需暂停运动并咨询产科医生。
