起床眼睛酸涩睁不开该怎么办

起床眼睛酸涩睁不开可通过热敷、人工泪液滴眼、调整睡眠环境、减少电子屏幕使用、补充维生素A等方式缓解。眼睛酸涩可能与用眼过度、干眼症、结膜炎、睡眠不足、维生素缺乏等因素有关。

1、热敷

用温热毛巾敷眼5-10分钟可促进睑板腺分泌油脂，改善眼表润滑。干眼症或睑缘炎患者每日重复进行1-3次，温度控制在40℃以下避免烫伤。合并眼部充血时应改用冷敷。

2、人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液，缓解干燥性眼表损伤。聚乙烯醇滴眼液适用于长时间用眼后的暂时性干涩。羧甲基纤维素钠滴眼液可形成保护膜，重度干眼症患者需选用不含防腐剂的剂型。

3、环境调整

保持卧室湿度在40%-60%，避免空调直吹。使用加湿器或放置水盆增加空气湿度。选择遮光窗帘减少晨间光线刺激，枕头高度以10-15厘米为宜防止眼睑水肿。

4、减少视屏时间

睡前2小时停止使用手机电脑，电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。采用20-20-20法则：每20分钟远眺20英尺外物体20秒。夜间阅读时保持300-500勒克斯照明度。

5、补充维生素

维生素A缺乏会导致夜盲症和角膜干燥，可适量食用动物肝脏、胡萝卜。维生素B2缺乏易引发睑缘炎，需补充乳制品和深绿色蔬菜。必要时在医生指导下服用维生素AD软胶囊。

长期晨起眼涩需排查干眼症、过敏性结膜炎等疾病，避免自行长期使用含收缩血管成分的眼药水。保持每日7-8小时深度睡眠，午间闭目休息15分钟。从事精细用眼工作时佩戴防蓝光眼镜，每日做眼球转动和眨眼训练各3组，每组10次。若伴随视力下降、眼痛或分泌物增多应及时就诊眼科。