扭伤后冰敷的正确方法是什么

扭伤后冰敷的正确方法是使用冰袋或冷敷包，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，持续24-48小时。冰敷时需用毛巾包裹避免直接接触皮肤，防止冻伤。

冰敷应在扭伤后立即开始，越早效果越好。选择碎冰或冰水混合物装入密封袋，确保温度均匀且不易过快融化。敷于肿胀疼痛部位时，可配合弹性绷带轻度加压包扎，但需注意松紧度，避免影响血液循环。若皮肤出现苍白、麻木或刺痛感，应立即停止。冰敷期间抬高患肢至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。避免长时间连续冰敷，每次不超过20分钟，防止血管过度收缩导致组织损伤。

扭伤后48小时内避免热敷、按摩或使用活血药物，否则可能加重出血和肿胀。48小时后若肿胀消退，可转为热敷促进血液循环。日常注意保护受伤关节，穿戴护具避免二次损伤。恢复期可进行适度关节活动度训练，但需在无痛范围内进行。若疼痛持续超过一周、关节活动受限或出现皮肤青紫加重，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。