孕妇便秘了怎么办 分享缓解孕妇便秘6个小妙招
孕妇便秘可通过调整膳食结构、适量运动、规律排便、腹部按摩、补充益生菌、使用缓泻药物等方式缓解。孕妇便秘通常由激素水平变化、子宫压迫肠道、膳食纤维摄入不足、运动量减少、补铁剂副作用等原因引起。
1、调整膳食结构
增加全谷物、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，每日摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维能吸收水分软化粪便，燕麦、糙米等全谷物可促进肠道蠕动。同时需保证每日饮水1.5-2升，避免食用精制食品。
2、适量运动
每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，运动可加速肠蠕动频率。建议分次完成运动量，避免久坐超过2小时。运动时需注意心率不超过140次/分，出现腹痛需立即停止。
3、规律排便
建立固定排便时间，建议早餐后30分钟内如厕。采用蹲姿排便更符合生理结构，可垫高双脚保持膝盖高于髋部。每日固定时间尝试排便，即使无便意也应坚持5分钟。
4、腹部按摩
沿结肠走向顺时针按摩腹部，从右下腹开始经右上腹、左上腹至左下腹。每次按摩5-10分钟，力度以不引起不适为宜。按摩可配合温热毛巾敷贴，避免直接按压子宫位置。
5、补充益生菌
可选择双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂。益生菌能改善肠道菌群平衡，增强消化功能。建议选择标注孕妇可用的菌株，避免含糖量高的发酵乳制品。
6、使用缓泻药物
乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等渗透性缓泻药相对安全。开塞露可短期应急使用，但不宜长期依赖。禁用番泻叶等刺激性泻药，所有药物使用前需咨询产科医生。
孕妇便秘护理需注意保持每日固定作息时间，避免精神紧张加重症状。建议记录排便频率与性状变化，如出现持续3天未排便、便血或剧烈腹痛需立即就医。可尝试饮用温蜂蜜水或西梅汁辅助通便，但糖尿病患者慎用。睡眠时采取左侧卧位能减轻子宫对肠道的压迫，日常穿着宽松衣物避免腹部受压。
