膝关节损伤怎么办 缓解膝关节损伤的6个动作介绍
膝关节损伤可通过休息制动、冷敷热敷、抬高患肢、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式缓解。膝关节损伤通常由运动创伤、退行性病变、外力撞击、长期劳损、炎症反应等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免加重软骨或韧带损伤。使用拐杖辅助行走可减少患肢负重，建议制动2-4周。长期卧床者需定时活动踝关节预防血栓。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃为宜。冷热交替敷法对慢性劳损效果显著。
3、抬高患肢
平卧时将患肢垫高20-30厘米，利用重力促进淋巴回流。可与踝泵运动结合，每小时做10次踝关节屈伸，预防深静脉血栓形成。
4、佩戴护具
髌骨固定带可稳定髌骨轨迹，铰链式护膝适合韧带损伤。选择透气材质，每日佩戴不超过8小时，夜间睡眠时需解除护具压力。
5、药物治疗
塞来昔布胶囊可缓解无菌性炎症，盐酸氨基葡萄糖片促进软骨修复，麝香壮骨膏外用改善局部血运。需在医生指导下规范用药，避免自行调整剂量。
6、康复训练
直腿抬高锻炼股四头肌，靠墙静蹲增强膝关节稳定性，坐姿伸膝改善关节活动度。训练需从被动运动过渡到主动运动，每日3组每组10-15次为宜。
膝关节损伤恢复期应避免爬楼梯、深蹲等动作，控制体重减轻关节负荷。补充钙质和维生素D有助于骨骼健康，游泳、骑自行车等低冲击运动可作为康复期替代锻炼。若出现关节交锁、异常弹响等症状需及时复查MRI。
