脚踝骨折康复训练方法有哪些

脚踝骨折康复训练方法主要有卧床静养、踝泵运动、关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练等。脚踝骨折后需根据恢复阶段循序渐进进行康复训练，避免过早负重导致二次损伤。

1、卧床静养

骨折初期需严格卧床制动，用支具或石膏固定患肢4-6周。此阶段可抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。禁止下地负重或旋转踝关节，但可进行脚趾屈伸活动预防血栓。若疼痛明显可冰敷15-20分钟缓解症状。

2、踝泵运动

拆除固定后开始被动踝泵训练，包括背屈和跖屈动作。患者平躺或坐位，缓慢将脚尖向头部方向勾起至极限保持5秒，再向下踩维持5秒，每组10-15次。该动作可改善血液循环，预防关节粘连，每日重复3-5组。

3、关节活动度训练

骨折愈合后需恢复踝关节全范围活动。使用弹力带辅助进行内翻、外翻、环转运动，每个方向重复10次。可坐位用脚趾夹取毛巾或玻璃球锻炼灵活性。若关节僵硬可用热敷后再训练，避免暴力牵拉。

4、肌肉力量训练

通过抗阻练习重建小腿三头肌力量。坐位用弹力带套住前脚掌做抗阻背屈，或提踵训练腓肠肌。初期采用静态收缩，逐渐过渡到动态训练，每组15次，每日2-3组。肌肉力量达标后才可尝试单腿站立。

5、平衡训练

使用平衡垫或软垫进行本体感觉训练。先双足站立30秒，适应后改为患肢单足站立，从扶墙练习过渡到无辅助站立。后期可增加闭眼训练或抛接球等动态平衡练习，每次10分钟，每日2次以恢复运动协调性。

康复期间需定期复查X线确认骨折愈合情况，训练强度以不引起持续疼痛为度。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等。完全负重行走前建议使用拐杖过渡2-4周，避免踝关节再次扭伤。若训练后出现肿胀加剧或异常疼痛，应立即停止活动并就医评估。