上班老打瞌睡怎么回事，怎么办

上班老打瞌睡可能与睡眠不足、作息紊乱、贫血、甲状腺功能减退、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、补充营养、药物治疗、使用呼吸机等方式缓解。

1、睡眠不足

长期熬夜或睡眠时间不足会导致白天嗜睡。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静。若因工作需轮班，可尝试在休息日补觉，但避免白天睡眠超过2小时以免影响夜间睡眠。

2、作息紊乱

生物钟失调常见于跨时区旅行或频繁倒班人群。可通过早晨接触阳光30分钟、晚餐后避免强光照射调节褪黑素分泌。短期可使用褪黑素片辅助调整，但不宜长期依赖。

3、贫血

缺铁性贫血可能导致脑供氧不足引发嗜睡，常伴随头晕、面色苍白。可适量进食猪肝、鸭血等富含铁食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂，同时配合维生素C促进吸收。

4、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率，表现为乏力、畏寒、嗜睡。需通过甲状腺功能检查确诊，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片替代治疗，定期监测激素水平调整剂量。

5、阻塞性睡眠呼吸暂停

夜间反复呼吸暂停导致睡眠片段化，白天出现不可抑制的嗜睡。肥胖者需减重，中重度患者需睡眠监测后使用持续气道正压通气治疗。日常应避免仰卧睡姿，戒烟限酒。

长期办公需每1-2小时起身活动5分钟，保持办公室通风良好。午餐选择低升糖指数食物如杂粮饭搭配清蒸鱼，避免高脂饮食加重困倦。若调整生活方式2周无改善，或伴随体重骤变、心悸等症状，应及时就诊内分泌科或睡眠专科排查器质性疾病。工作中短暂瞌睡时可咀嚼无糖口香糖、冷水洗脸刺激清醒，但不宜依赖咖啡因饮料提神。