打坐时腰部的正确姿势是什么

打坐时腰部的正确姿势是保持脊柱自然直立，避免过度前倾或后仰，同时放松腰部肌肉。

打坐时腰部姿势的核心在于维持脊柱的自然生理曲度。脊柱直立有助于气息流通和身体放松，但并非僵硬挺直。可想象头顶有一根线轻轻向上牵引，使颈椎、胸椎、腰椎形成连贯的垂直线。腰部肌肉应处于微收状态，既不过度紧绷也不完全松弛，可通过轻微收腹帮助稳定骨盆。若使用坐垫，建议选择高度适中的硬质垫子，将臀部垫高3-5厘米，使膝盖自然低于髋关节，减少腰部压力。初学者可在背部靠墙练习，感受腰背挺直与放松的平衡点。

错误的腰部姿势可能导致练习效果下降或引发不适。常见问题包括塌腰弓背或过度挺腰，前者会压迫腹腔脏器影响呼吸，后者易造成腰椎代偿性劳损。若出现腰部酸痛，可调整坐姿或短暂中断练习，进行轻柔的腰部伸展。长期打坐者需注意避免固定姿势过久，每30分钟可稍作活动。对于腰椎间盘突出等基础疾病者，建议在医生指导下调整打坐姿势，必要时使用辅助靠垫。

日常可通过猫式伸展、婴儿式等瑜伽动作增强腰部柔韧性，配合腹式呼吸训练提升核心肌群稳定性。打坐后若腰部持续不适，应排查坐垫高度、环境温度等因素，避免直接躺卧休息。中老年或骨质疏松人群打坐时，可在腰部缠绕轻薄护具提供支撑。正确的腰部姿势需结合个人身体条件逐步调整，以舒适持久为前提。