55岁后别再这样睡觉了！医生：3种睡眠方式正悄悄透支你的肝脏
55岁就像人生的分水岭，身体开始悄悄拉响警.报。你可能不知道，那些习以为常的睡眠习惯，正在让你的肝脏默默承受着巨大压力。肝脏作为人体最大的解毒器官，夜间11点至凌晨3点正是它的黄金修复期。但很多人却在这个时段做着伤肝的事而不自知！
一、最伤肝的三种睡眠方式
1、熬夜刷手机
黑暗中盯着发亮的屏幕，不仅抑制褪黑素分泌，更会加重肝脏解毒负担。蓝光刺激会打乱肝脏生物钟，影响其夜间排毒功能。
2、睡前饮酒助眠
酒精需要肝脏代谢，睡前饮酒相当于让肝脏加班工作。长期如此会导致肝细胞损伤，甚至诱发脂肪肝。
3、开着夜灯睡觉
光线会干扰深度睡眠，影响生长激素分泌。而生长激素对肝细胞再生修复至关重要，长期缺乏会加速肝脏老化。
二、肝脏发出的求.救信号
1、凌晨1-3点易醒
这是肝经当令时段，频繁醒来说明肝脏超负荷运转。
2、晨起口苦口干
夜间肝脏解毒功能下降，会导致胆汁淤积出现口苦。
3、指甲出现竖纹
肝主筋，其华在爪。指甲状态能直观反映肝脏健康状况。
三、护肝睡眠黄金法则
1、把握肝脏排毒时间
尽量在晚上11点前入睡，保证11点-3点处于深度睡眠状态。
2、采用正确睡姿
右侧卧能减轻心脏压力，同时让肝脏获得更多供血空间。
3、睡前两小时禁食
给消化系统充分休息时间，避免夜间肝脏还要参与消化工作。
4、保持卧室黑暗
使用遮光窗帘，杜绝一切光源干扰褪黑素正常分泌。
四、助眠又养肝的小妙招
1、睡前泡脚15分钟
40℃左右的温水能引血下行，帮助入眠的同时促进肝脏血液循环。
2、按摩太冲穴
睡前轻柔按压脚背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处，能疏肝理气。
3、饮用枸杞菊花茶
取枸杞10粒、菊花3朵泡水，有清肝明目之效，但不宜过量。
记住，肝脏是沉默的器官，等出现明显症状时往往为时已晚。从今晚开始，给肝脏一个安静的修复时间。坚持21天就能养成新的生物钟，你会发现不仅睡眠质量提高了，连皮肤状态都会变得更好。毕竟，养肝就是在养命！
