医生发现：高龄后血压、血糖都稳定的人，年轻时几乎都做对了3事
活到老还能保持血压血糖稳稳当当，真不是靠运气！最近遇到位80岁的退休教师，体检报告比很多年轻人还漂亮。聊起来才发现，这些健康老人都藏着相似的养生秘诀，而且都是从年轻时就养成的习惯。想知道他们做对了什么？往下看就对了！
一、血管年轻的秘密藏在饮食里
1、彩虹饮食法
每天至少吃够5种颜色的天然食材，紫色茄子、绿色菠菜、红色番茄要常出现在餐盘里。这种吃法能获取全面的植物营养素，帮助血管保持弹性。
2、会吃主食
从不完全戒碳水，但坚持"三粗原则"：粗粮占1/3，烹饪粗加工，咀嚼要粗嚼慢咽燕麦、藜麦这类低GI主食是他们的心头好。
3、聪明吃油
凉拌用橄榄油，热炒选茶油，每周必吃三次深海鱼。严格控制反式脂肪酸，零食只选原味坚果。
二、运动习惯比运动量更重要
1、每天必做的"微运动"
刷牙时垫脚尖，等电梯时深蹲，看电视时拉筋。把运动拆解成碎片化动作，累计效果惊人。
2、坚持一项"笨功夫"
要么每天快走40分钟，要么游泳半小时。不追求高强度，但雷打不动坚持了二三十年。
3、练就"动态休息"本领
久坐不超过1小时必定起身活动，午休宁愿散步不躺平。这种活跃的生活方式让代谢始终在线。
三、情绪管理是隐形降压药
1、建立减压"安全阀"
有人养花逗鸟，有人写书法，还有人组团跳广场舞。找到能快速转换心情的爱好特别重要。
2、掌握"3分钟冷静法"
遇到糟心事先深呼吸数到60，喝杯温水，整理桌面。这个小仪式能避免情绪波动影响血压。
3、保持社交活力
定期和老友聚会，参加社区活动。孤独感才是老年人健康的隐形杀手，这些老人早就深谙此道。
特别要提醒的是，这些习惯养成越早越好！有位心血管医生分享，他接诊的百岁老人有个共同点——30岁前就建立了这些生活方式。现在开始改变一点都不晚，先从每天多吃一种蔬菜、多走1000步开始，你的血管会记住这些好习惯的！
