医生坦言：老年人若减少久坐时间，3个月内，或收获3种健康变化
老年人久坐不动，就像给身体按下暂停键。那些整天窝在沙发看电视、打麻将的老人家，可能正在悄悄透支健康。但好消息是，只要每天少坐一小时，身体就会给你意想不到的惊喜回报！
一、血液循环明显改善
1、下肢静脉更畅通
久坐会导致下肢静脉回流受阻，每天减少坐姿时间能有效预防静脉曲张。建议每小时起身活动2-3分钟，做做踮脚尖运动。
2、血压更稳定
研究发现，每坐1小时后活动5分钟，收缩压平均能下降5mmHg。特别适合有高血压问题的老年人。
3、手脚不再冰凉
久坐时末梢循环变差，适当活动能改善手脚供血。可以边看电视边做手指操、脚踝转动。
二、关节灵活度提升
1、腰背疼痛减轻
正确站姿时腰椎承受的压力比坐姿小40%。建议把每天坐着看电视的时间换成站着做家务。
2、膝关节更灵活
久坐会导致关节滑液分泌减少，每天累计站立2小时能明显改善膝盖僵硬问题。
3、肩颈不再僵硬
设置手机定时提醒，每小时做次"米字操"：用下巴写米字，活动颈椎。
三、代谢功能优化
1、血糖更平稳
餐后静坐会使血糖峰值升高28%，建议饭后散步15-20分钟。这个习惯对糖友特别重要。
2、消化功能增强
久坐会使肠道蠕动减慢30%，每天保持适量活动能预防便秘。可以边遛弯边按摩腹部。
3、睡眠质量提高
白天久坐会影响褪黑素分泌，适当活动能帮助晚上更快入睡。但睡前3小时要避免剧烈运动。
改变久坐习惯要循序渐进，可以从这些小事做起：把遥控器放远些、站着接电话、遛狗时多走一圈。有位75岁的爷爷改用站立式麻将桌后，不仅腰不疼了，连多年的便秘问题都改善了。记住，活动不在强度，贵在坚持。今天就开始，为健康多站一会儿吧！
