坚持跑步身体棒，那么早上跑步还是晚上跑步好？告诉你答案
晨光微熹时迈开脚步，还是华灯初上时挥洒汗水？这个问题困扰着无数跑步爱好者。其实早晚跑步各有玄机，选对时间能让运动效果更好！
一、晨跑的独特优势
1、唤醒代谢引擎
晨起空腹状态下跑步，身体会优先调动脂肪供能。这个时段皮质醇水平较高，更有利于分解顽固脂肪。
2、提升全天状态
晨跑后产生的内啡肽能让大脑保持清醒，工作效率明显提升。很多人发现晨跑后整天都精神饱满。
3、培养规律作息
坚持晨跑需要早睡早起，无形中帮助调整生物钟。特别适合想要戒掉熬夜习惯的年轻人。
二、夜跑的意外好处
1、释放压力更彻底
经过一天工作，跑步能有效缓解累积的压力。晚上体温较高，肌肉柔韧性更好，运动损伤风险更低。
2、社交属性更强
傍晚的公园跑道更热闹，容易找到志同道合的跑友。团体跑步的趣味性和坚持度都更高。
3、运动表现更佳
傍晚时分人体核心温度达到峰值，肌肉力量和耐力都比早晨提升5%左右。
三、不同人群的最佳选择
1、减脂优先选晨跑
想要减肥的人群，晨起后30分钟低强度慢跑效果最佳。记得跑前喝点蜂蜜水避免低血糖。
2、增肌建议夜跑
傍晚睾酮水平较高，配合力量训练更易增肌。跑后及时补充蛋白质很关键。
3、失眠患者慎夜跑
运动后兴奋感可能影响入睡，这类人群最好把跑步时间提前到下班后。
四、科学跑步的小贴士
1、无论早晚都要充分热身
至少做5分钟动态拉伸，重点活动膝关节和踝关节。
2、注意环境安全
晨跑要避开雾霾天，夜跑要穿反光装备。尽量选择熟悉的安全路线。
3、及时补充水分
晨跑前喝200ml温水，夜跑后要补充电解质。少量多次饮水最科学。
4、循序渐进增加强度
新手建议从3公里开始，每周增加不超过10%的运动量。
跑步本身就是件快乐的事，不必过分纠结时间。有位跑友分享："晨跑看日出，夜跑数星星，都是美好的体验。"重要的是找到适合自己的节奏，让跑步成为生活的一部分。穿上跑鞋，现在就开始属于你的奔跑时光吧！
