斜方肌紧张是怎么引起的？3大诱因要警惕，2招帮你放松斜方肌
每天对着电脑工作8小时后，是不是总感觉肩膀像压着两块大石头？那恼人的酸痛感从后颈一直蔓延到肩胛骨，连转头都变得困难。其实这很可能就是斜方肌在发出抗议信号！这块覆盖我们上背部的三角形肌肉，堪称现代上班族的"劳模"。
一、斜方肌为何总爱闹脾气
1、错误姿势是罪魁祸首
弓着背刷手机时，斜方肌要承受头部5倍的重量。办公时显示器位置过低，也会让肌肉持续处于紧张状态。
2、情绪压力火上浇油
焦虑时会不自主耸肩，这个动作直接加重斜方肌负担。长期压力大的人，肌肉僵硬程度往往是常人的2-3倍。
3、突然运动易拉伤
周末突击打羽毛球或健身，热身不足很容易造成肌肉纤维微损伤。这种情况的疼痛通常会延迟1-2天出现。
二、两个动作轻松缓解不适
1、毛巾拉伸法
将毛巾对折绕过后颈，双手抓住两端向前下方轻拉，同时缓慢仰头。保持15秒后放松，重复3次。这个动作能有效拉伸上斜方肌。
2、门框放松术
站在门框旁，将前臂垂直贴于门框，同侧腿向前迈半步。身体慢慢前倾直到感觉肩部拉伸，维持20秒。左右各做2组，对中下斜方肌特别有效。
三、日常防护小技巧
1、调整办公环境
显示器上缘与眼睛平齐，键盘高度要使肘关节保持90度。每工作1小时记得站起来活动。
2、选择合适寝具
枕头过高会迫使整夜耸肩，建议选择能保持颈椎自然曲线的记忆棉枕。
3、热敷缓解急性疼痛
用40℃左右热毛巾敷在酸痛处10分钟，能促进局部血液循环。但肿胀发烫时要用冰敷。
当肌肉酸痛持续一周不缓解，或出现手臂麻木等症状时，建议及时就医检查。平时可以对着镜子观察，如果发现肩膀明显一高一低，可能就是斜方肌失衡的信号。记住，预防永远比治疗更重要，从现在开始改掉那些伤害斜方肌的小习惯吧！
