雨水后要“养骨”！少吃白菜土豆，多吃这4样，腿脚有劲，精神足

雨水节气一过，大地开始解冻，你的关节是不是也跟着"咯吱"作响？别以为这是天气变化的正常现象，很可能是身体在提醒你：该"养骨"了！中老年人常说"人老腿先老"，其实从雨水开始养护骨骼，比吃钙片管用多了。

一、为什么雨水后要重点养骨

这个时节地气上升，人体阳气开始向外发散。传统医学认为"肝主筋，肾主骨"，春季正是调养肝肾的黄金期。现代研究也发现，此时人体对钙的吸收率比冬.季高出30%左右。

二、这4种食材比钙片更补骨

1、黑芝麻

每100克含钙量是牛奶的8倍，还富含镁元素帮助钙吸收。建议每天吃一小把，或者打成芝麻糊当早餐。

2、小鱼干

连骨吃的小鱼干含钙量惊人，还提供优质蛋白。选择无添加的淡干制品，煮汤或炒菜时放一把。

3、芥菜

绿叶菜中的补钙冠军，钙含量是菠菜的2倍。焯水后凉拌，能最大限度保留营养。

4、豆腐

卤水豆腐含钙量是内酯豆腐的3倍，搭配海带煮汤效果更好。注意痛风患者要控制食用量。

三、养骨黄金搭配法

1、黑芝麻+酸奶

钙与维生素D的完美组合，下午茶时间来一杯，吸收率提升50%。

2、小鱼干+柠檬

柠檬酸能促进钙质溶出，炖汤时挤入几滴柠檬汁。

3、芥菜+蘑菇

菌类富含维生素D，和芥菜清炒是最佳拍档。

四、这些食物要少吃

1、白菜

草酸含量高，会影响钙吸收。实在想吃要先焯水。

2、土豆

高磷食物会加速钙流失，每周不超过3次为宜。

3、浓茶咖啡

单宁酸会与钙结合，建议间隔2小时再喝。

五、三个小动作强健骨骼

1、踮脚尖

每天刷牙时做50次，增强踝关节力量。

2、靠墙蹲

后背贴墙缓慢下蹲，保持30秒，每天5组。

3、脚趾抓地

光脚站立时练习抓地动作，刺激足底经络。

记住，养骨不是老年人的专利！从30岁开始骨量就在悄悄减少。趁着雨水节气，把这些方法融入日常生活，到老都能健步如飞。那位每天吃黑芝麻、坚持靠墙蹲的阿姨，70岁了爬楼梯比年轻人还利索呢！