呼吸道疾病爆发？教你如何保护呼吸道！也许对你有帮助
最近身边咳嗽声此起彼伏，办公室里清嗓子的声音比键盘声还密集。呼吸道健康突然成了大家茶余饭后的热门话题，但你知道吗？90%的呼吸道问题其实都源于日常被忽视的小细节。那些总说"多喝热水"的人可能不知道，保护呼吸道远不止这么简单。
一、呼吸道最怕的5个隐形杀手
1、干燥的空气
空调房和暖气房湿度往往低于30%，这会让呼吸道黏膜变干，防御能力下降。可以在办公桌放杯温水，或者使用加湿器保持40%-60%的湿度。
2、错误的清洁方式
用扫帚扫地会扬起灰尘，最好改用拖把或吸尘器。床单被罩每周换洗，窗帘每季度清洗，这些织物都是灰尘的温床。
3、忽视的口腔卫生
睡前不刷牙，口腔细菌会趁你睡着时悄悄溜进呼吸道。建议每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝。
4、过度消毒
频繁使用消毒剂会破坏呼吸道正常菌群平衡。日常清洁用清水即可，每周1-2次消毒足够。
5、憋喷嚏
强行憋住喷嚏会让细菌病毒在鼻腔滞留。正确做法是用纸巾遮住口鼻，打完立即洗手。
二、增强呼吸道防御力的3个妙招
1、呼吸训练法
每天早晨做5分钟腹式呼吸：用鼻子缓慢吸气，感觉腹部鼓起，再缓慢呼气。这个动作能增强膈肌力量，提高肺活量。
2、食疗养肺方
银耳莲子羹、百合雪梨汤都是润肺佳品。每周吃2-3次白萝卜，其中的芥子油苷能帮助清除呼吸道异物。
3、简单运动法
每天快走30分钟，或者做扩胸运动50次。适度运动能促进呼吸道纤毛摆动，增强自洁功能。
三、特殊时期的防护要点
1、外出回家三步骤
先洗手，再漱口，最后清洗鼻腔。可以用生理盐水或专用洗鼻器轻柔冲洗。
2、正确佩戴口罩
确保口罩完全覆盖口鼻，每4小时更换一次。摘口罩时只触.碰耳绳，立即洗手。
3、室内通风技巧
每天开窗3次，每次不少于15分钟。最好形成对流，让空气充分流通。
呼吸道就像身体的"空调系统"，需要定期维护才能高效运转。有位坚持腹式呼吸的白领，半年后感冒次数减少了一大半。记住，预防永远比治疗更重要，从今天开始给呼吸道多一些关爱吧！
