养生要从年轻开始？年轻人坚持做好这5件事，健康长寿不是事

现在二十多岁的年轻人，体检报告上的异常项比爷爷奶奶还多！熬夜刷剧、外卖续命、久坐不动...这些你以为的"年轻资本"，其实正在透支你的健康账户。别等到三高找上门才后悔，养生这件事，真的越早开始越划算。

一、每天睡够"黄金7小时"

1、23点前入睡最关键

人体在23点-3点进入深度睡眠时，肝脏排毒效率最高。错过这个时段，补觉也难弥补损伤。

2、睡前1小时戒电子设备

蓝光会抑制褪黑素分泌，试试听轻音乐或做简单拉伸代替刷手机。

3、周末不要疯狂补觉

生物钟紊乱比熬夜更伤身，保持每天相近的作息时间最理想。

二、学会和压力做朋友

1、每天15分钟正念练习

简单呼吸训练就能降低皮质醇水平，办公间隙对着窗外发呆也很有效。

2、培养一个解压爱好

书法、拼图、种多肉...需要专注力的活动最能转移焦虑。

3、建立情绪宣泄渠道

写日记、找好友倾诉，别把负面情绪积压在心里。

三、让身体动起来

1、每坐1小时起身3分钟

简单的伸展运动就能改善血液循环，预防静脉曲张。

2、每周3次中等强度运动

快走、游泳、骑行都可以，关键是要达到微微出汗的程度。

3、利用碎片时间运动

等电梯时垫脚尖、看电视时深蹲，日积月累效果惊人。

四、吃出年轻态

1、早餐要有优质蛋白

鸡蛋、无糖豆浆都不错，避免只吃碳水化合物的"假早餐"。

2、彩虹饮食法

每天吃够5种颜色的蔬果，不同颜色代表不同营养素。

3、戒掉"饮料瘾"

把奶茶换成花果茶，无糖气泡水也是不错的替代选择。

五、定期给身体"检修"

1、每年做基础体检

很多疾病早期没有症状，体检是唯一的预警系统。

2、关注家族病史

有遗传风险的要针对性增加检查项目。

3、建立健康档案

记录每年的体检数据，方便对比观察变化趋势。

养生不是中老年人的专利，而是每个珍爱自己的人都该掌握的生活智慧。那些看似微不足道的小习惯，经过十年二十年的复利效应，最终会造就完全不同的生命质量。从今天开始，选一两件最容易坚持的事先做起来吧！