如何选择适合自己的养生枕？使用时，一定要注意这几点
夜深人静时，你的颈椎是不是总在"抗议"？早上起床时，脖子僵硬得像块木板？问题可能出在枕头上！市面上养生枕五花八门，从记忆棉到乳胶，从决明子到薰衣草，价格从几十到上千不等。选错枕头不仅浪费钱，还可能越睡越累。今天就来教你挑对枕头，让颈椎每晚都能"放假"！
一、枕头高度怎么选才科学
1、仰卧时枕头高度要适中
测试方法很简单：平躺时下巴与身体呈5-10度角最理想。太高会导致颈椎前屈，太低则会让头部后仰。一般来说，仰卧时枕头高度在8-13厘米比较合适。
2、侧卧需要更高支撑
侧卧时枕头要能填满耳朵到肩膀的距离，通常比仰卧枕头高2-3厘米。可以观察自己睡醒时的姿势，如果经常发现枕头被压得很扁，说明高度不够。
3、避免"一刀切"高度
现在有些枕头设计了分区高度，中间凹陷两侧凸起，能同时满足不同睡姿需求。这类枕头对睡姿多变的人特别友好。
二、材质选择有讲究
1、记忆棉枕头的特点
这种材质能根据体温和压力自动塑形，分散头部压力。适合颈椎有问题的人群，但透气性稍差，夏天可能会觉得闷热。
2、乳胶枕的优缺点
天然乳胶弹性好、抑菌防螨，支撑力强。但有些人可能对乳胶过敏，购买前最好确认材质来源。
3、传统养生枕的真相
决明子、荞麦壳等填充物确实有一定保健作用，但需要定期翻晒防止生虫。这类枕头硬度较高，不一定适合所有人。
三、使用养生枕的注意事项
1、新枕头需要适应期
突然更换枕头类型可能导致不适，建议给身体1-2周适应时间。可以在旧枕头上垫毛巾逐步调整高度。
2、定期清洁很重要
即使是防螨材质，枕头用久了也会积累皮屑和灰尘。记忆棉枕可用吸尘器清洁，乳胶枕可水洗但避免暴晒。
3、注意使用期限
一般枕头使用2-3年就该更换。当发现枕头明显变形、有异味或睡醒后脖子不舒服时，就是该换新的时候了。
4、特殊人群要谨慎
孕妇、术后患者等特殊人群选择枕头前，最好咨询专业人士。有些草药填充枕头可能不适合孕妇使用。
选对枕头就像找到了一位贴心的颈椎按摩师，它会在你入睡后默默工作。记住，最贵的未必最适合你，关键是要符合自己的睡眠习惯和颈椎曲度。今晚就检查一下你的枕头，给它打个分吧！让优质睡眠从选对枕头开始，告别那些莫名其妙的"落枕"早晨。
