人老了，4种疾病不要过度治疗！想尽量远离疾病，5种营养要跟上
头发白了别急着染，皱纹多了不必打针，但有些健康问题真的不能"顺其自然"！最近门诊遇到位70岁的张阿姨，把降压药当糖丸吃，结果半夜送急诊。其实啊，年纪大了要学会和身体"和平共处"，有些毛病治得太积极反而伤身，有些营养缺了才真要命！
一、这4种老年病不必过度治疗
1、骨关节退行性变
膝盖"嘎吱"响不等于要换关节！60岁以上人群关节软骨磨损检出率超90%，但只有严重影响生活才需手术。平时注意减重、补钙、做非负重运动，多数人能维持正常生活。
2、轻度血压偏高
老人血管弹性下降，血压标准可放宽到150/90mmHg。除非出现头晕等症状，不必追求年轻人标准。但要注意每天同一时段测量，记录变化曲线。
3、无症状胆结石
体检发现的"安静石头"不用急着切胆囊。定期B超观察即可。记住少吃油腻、避免快速减肥，每年检查一次最稳妥。
4、老年性耳背
助听器不是越贵越好！轻度听力下降（40分贝以内）可先尝试调整生活环境音量。配助听器前务必做专业听力评估，避免过度放大损伤残余听力。
二、必须盯紧的5大营养缺口
1、优质蛋白质
每天至少1.2g/kg体重的蛋白摄入，鸡蛋、豆腐、鱼肉换着吃。有位80岁爷爷每天雷打不动两个鸡蛋，肌肉量堪比60岁！
2、维生素D
晒太阳不足的老人建议每日补充400-800IU。这个"阳光维生素"不仅能强健骨骼，还能调节免疫力。记得选D3型吸收更好。
3、Omega-3脂肪酸
每周吃3次深海鱼，或每天吃10g核桃。这些"聪明脂肪"能延缓认知衰退，对心脑血管特别友好。
4、膳食纤维
每天25g膳食纤维相当于1斤蔬菜+2两杂粮。肠道通畅了，血糖血脂都听话。推荐把白米饭换成杂粮饭，口感好接受度高。
5、钙元素
50岁后每天需要1000-1200mg钙，相当于500ml牛奶+1份豆制品。分次补充吸收更好，睡前那杯奶千万别省。
三、营养、疾病间的微妙平衡
老人体检报告上的箭头别急着用药纠正！轻度贫血可能只是缺铁，补铁片不如多吃鸭血；甲状腺结节4级以下通常只需观察。记住三个原则：症状优先、营养筑基、适度干预。
现在知道为什么有些老人天天吃药却越来越虚，有些老人粗茶淡饭反而精神矍铄了吧？抗衰老的终极武器不在药箱里，而在餐桌上！明天开始，把买保健品的钱换成三文鱼和坚果，这才是实实在在的"长寿投资"。
