夏天来了，血糖高的老人务必知道：不想病情加重，这3件事要避免
夏天对血糖管理确实是个挑战，高温环境下人体代谢变化会悄悄影响血糖水平。对于需要控糖的朋友来说，有些看似平常的习惯可能暗藏风险。今天就聊聊那些容易被忽视的细节，帮助大家安稳度夏。
一、高温天最易踩的3个"控糖雷区"
1、把冷饮当水喝
冰镇饮料带来的瞬时凉爽背后，藏着两个隐患：一是多数饮品含糖量惊人，500ml凉茶相当于12块方糖；二是低温刺激会暂时抑制胰岛素敏感性。建议随身携带常温淡茶水或柠檬水，小口慢饮。
2、擅自调整用药时间
有些老人觉得"天热没胃口吃得少"就减少药量，或因作息改变而随意调整用药时间。其实夏季基础代谢率升高，血糖波动更复杂。任何用药调整都要先咨询医生，建议准备便携式血糖仪加强监测。
3、在空调房久坐不动
长时间吹空调会导致血液循环变差，影响葡萄糖代谢。建议每小时起身活动5分钟，做做踮脚尖、转脚踝等温和运动。室内外温差最好控制在5℃以内，避免血管频繁收缩扩张。
二、夏季专属控糖小技巧
1、优选"抗暑蔬菜"
苦瓜、秋葵、苋菜等时令蔬菜富含膳食纤维和铬元素，能延缓糖分吸收。凉拌时用蒜泥代替芝麻酱，既开胃又避免额外热量。注意焯水时间不超过30秒，最大限度保留营养素。
2、科学安排运动时段
避开10:00-16:00的烈日时段，选择清晨或傍晚在树荫下散步。随身携带糖果预防低血糖，运动时长控制在30-40分钟为宜。推荐水中健走，水的阻力能增强锻炼效果，还不会大汗淋漓。
3、警惕夜间血糖波动
夏季昼长夜短容易打乱生物钟，加上空调影响睡眠质量，可能出现"黎明现象"。睡前2小时可适量食用无糖酸奶或一小把坚果，既能稳定夜间血糖，又不会造成负担。
三、必须警惕的危险信号
当出现头晕伴大量出汗时，要立即测血糖区分低血糖和中暑。如果血糖低于3.9mmol/L，立即进食15克快糖食品；若血糖正常，应转移到阴凉处补充含电解质饮品。反复出现这种情况要及时就医调整治疗方案。
夏季控糖就像在走平衡木，既要防高血糖又要防低血糖。记住一个原则：变化越慢越安全。无论是饮食调整、运动计划还是用药方案，都建议采取"微调渐进"的方式。做好日常记录，把血糖数据、饮食情况和身体感受都记下来，下次复查时带给医生参考。
