血压与早起有关？医生多次告诫：过了60岁后，早起牢记“3不要”

清晨的阳光透过窗帘，很多中老年人已经开始了晨练。但您知道吗？早晨6-10点被医学界称为"魔鬼时间段"，这个时段心脑血管意外发生率比其他时间高出40%！特别是对60岁以上的朋友来说，晨起时的几个小动作，可能正在悄悄影响您的血压。

一、不要立刻起身

1、人体经过整夜平躺，血液流速较慢。突然改变体位会导致血压骤变，容易出现头晕目眩。

2、正确做法：醒来后先睁眼静卧1分钟，然后在床上坐1分钟，最后双腿垂在床边坐1分钟。这个"三个一分钟"原则能帮血压平稳过渡。

3、有晨测血压习惯的老人，建议保持这个节奏后再测量，数据会更准确。

二、不要用力排便

1、早晨结肠蠕动最活跃本是好事，但很多老人错把"用力排便"当常态。屏气用力会使腹压骤增，血压瞬间飙升。

2、改善建议：顺时针按摩腹部促进肠蠕动，早餐后20分钟是最佳如厕时间。膳食中增加燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。

3、如果经常出现排便困难，可以准备个小板凳，如厕时垫在脚下能减少用力。

三、不要空腹晨练

1、经过8小时睡眠，身体处于轻度脱水状态，血液黏稠度较高。此时剧烈运动反而增加血栓风险。

2、安全方案：出门前喝半杯温水，吃半根香蕉或一片全麦面包。推荐快走、太极拳等温和运动，避免需要憋气的动作。

3、冬.季要特别注意保暖，冷空气刺激会导致血管收缩，最好等太阳出来后再锻炼。

这些细节看似简单，但临床数据显示，坚持做到的老年人晨间血压波动幅度能减小15%左右。就像老话说的"磨刀不误砍柴工"，多花几分钟做好准备工作，换来的是一整天的舒心。从明天开始，试着把这三个"不要"变成清晨的好习惯吧！

（特别提醒：高血压患者晨起服药时间请严格遵医嘱，本文建议不能替代专业治疗方案）