最养“血管”3种食物，医生劝告：闲时吃点，血管通畅，全身轻松
血管就像城市的输水管道，用久了难免会积攒"垃圾"。别等体检报告亮红灯才着急，这些藏在菜市场的"血管清道夫"，每天吃几口就能让血液跑起"高速公路"！
一、血管最爱的3种黄金食材
1、深海鱼里的"血管润滑剂"
每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，能减少血管壁炎症。清蒸是最佳吃法，搭配柠檬汁去腥提鲜，高温油炸反而会破坏营养成分。
2、坚果中的"血管弹性素"
每天一小把核桃或杏仁，含有的精氨酸能帮助血管保持弹性。注意选择原味未加工的，盐焗或糖渍坚果会抵消健康效益。搭配酸奶当下午茶，营养吸收更充分。
3、彩色蔬菜里的"血管清洁工"
紫甘蓝、菠菜等深色蔬菜富含花青素和叶酸。凉拌时加橄榄油能促进营养素吸收，急火快炒保留更多维生素。每天保证300克不同颜色的蔬菜摄入，相当于给血管做SPA。
二、让血管"年轻"的饮食法则
1、彩虹饮食法
把红黄绿紫白等不同颜色食材搭配食用，比如番茄+玉米+西兰花+紫薯的组合。不同植物营养素协同作用，抗氧化效果更好。
2、211餐盘原则
每餐蔬菜占餐盘1/2，优质蛋白和主食各占1/4。用橄榄油代替动物油烹饪，主食多选糙米、燕麦等全谷物。
3、黄金饮水时间表
晨起空腹300ml温水，餐前半小时200ml水，睡前2小时限制饮水。适当喝些淡绿茶，其中的茶多酚能改善血管内皮功能。
三、这些伤血管习惯要戒掉
1、久坐超过1小时就站起来活动
血液循环需要肌肉泵辅助，每坐45分钟做3分钟踝泵运动（脚尖上下摆动）。
2、熬夜到凌晨还不睡
23点-3点是血管自我修复期，长期熬夜会导致血管收缩异常。睡前泡脚或听轻音乐帮助入眠。
3、情绪经常"过山车"
压力大时试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），能快速平复情绪波动。
养护血管其实就藏在日常生活里，那位每天吃一把坚果的阿姨，三年后血管年龄比实际年龄小了8岁。从今天开始，给血管最温柔的呵护吧！
