70老年人长期睡不着怎么回事

70岁老年人长期睡不着可能由生理性衰老、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、呼吸机治疗等方式缓解。

1、生理性衰老

老年人睡眠时间减少与褪黑素分泌下降有关，表现为入睡困难、早醒。建议保持规律作息，白天适当晒太阳帮助调节生物钟，睡前避免饮用浓茶或咖啡。可遵医嘱使用褪黑素片改善睡眠节律紊乱。

2、睡眠环境不佳

卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适可能导致睡眠浅、易醒。需保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。睡前可听白噪音帮助放松。

3、焦虑抑郁

退休后社交减少或亲友离世可能引发情绪障碍，伴随持续心境低落、兴趣减退。建议家属多陪伴交流，必要时进行认知行为治疗。医生可能开具草酸艾司西酞普兰片或盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。

4、慢性疼痛

骨关节炎、腰椎间盘突出等疾病引起的夜间疼痛会中断睡眠。需治疗原发病，疼痛发作时可短期使用洛索洛芬钠贴剂或对乙酰氨基酚片。睡前用40℃温水泡脚20分钟有助于缓解关节僵硬。

5、睡眠呼吸暂停

肥胖或咽喉肌肉松弛可能导致夜间呼吸暂停，表现为鼾声中断、晨起头痛。需进行多导睡眠监测确诊，中重度患者需持续使用双水平气道正压通气呼吸机。减重、侧卧睡姿能减轻症状。

老年人应建立固定就寝时间，晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈活动。卧室可放置薰衣草香薰帮助放松。若调整生活方式后失眠仍持续超过1个月，需到神经内科或睡眠专科就诊排查器质性疾病。日常可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，但避免睡前3小时内进行。家属需关注老人情绪变化，及时疏导心理压力。