孕期补钙什么时间吃好 孕期补钙五要点须知
孕期补钙建议在餐后1小时或睡前服用，孕期补钙需注意钙剂选择、服用时间、饮食搭配、剂量控制和定期监测五个要点。
1、钙剂选择
碳酸钙和柠檬酸钙是常见的孕期补钙剂型。碳酸钙含钙量高但需胃酸参与吸收，可能出现胃肠不适；柠檬酸钙对胃肠刺激小但单次补钙效率较低。葡萄糖酸钙口服溶液适合吞咽困难者，乳酸钙适合乳糖不耐受孕妇。选择时需结合自身胃肠功能，避免含糖或添加剂过多的钙剂。
2、服用时间
钙剂分次服用效果优于单次大剂量，建议每日总量分2-3次服用。早晨餐后1小时服用可避免食物干扰吸收，睡前服用有助于缓解夜间腿抽筋。需与铁剂间隔2小时以上，与牛奶、豆制品等富含钙的食物错开时间，防止过量摄入影响吸收率。
3、饮食搭配
补钙期间每日应保证300-500毫升奶制品，适量食用豆腐、芝麻酱等食物。西蓝花、芥菜等蔬菜含草酸较少利于钙吸收，避免与菠菜、苋菜同餐食用。维生素D可通过日晒或强化食品获取，必要时在医生指导下补充维生素D3制剂促进钙利用。
4、剂量控制
孕中期起每日钙需求增至1000-1200毫克，膳食摄入不足部分需通过钙剂补充。碳酸钙片每片含钙量约40%，柠檬酸钙含钙量约21%，需按实际钙元素含量计算。过量补钙可能导致便秘、肾结石，合并妊娠高血压者需严格遵医嘱调整剂量。
5、定期监测
每2-3个月需检测血钙、尿钙水平，出现多饮多尿、骨痛等症状时及时就医。超声检查可评估胎儿骨骼发育情况，血清25羟维生素D检测能反映钙代谢状态。补钙需持续至哺乳期结束，产后6周应复查骨密度指标。
孕期补钙期间建议每日进行30分钟散步或孕妇瑜伽，适度运动能增强骨骼对钙的利用效率。注意观察排便情况，出现严重便秘可增加膳食纤维摄入或更换钙剂类型。避免同时服用含铝、镁的抑酸剂，防止矿物质吸收拮抗。定期产检时向医生反馈补钙效果，根据个体情况动态调整补钙方案，切勿自行增减剂量。
